شفقنا زندگی
   پنج‌شنبه 20 مهر 1396
    سلامت، سلامت نیوز
   نسخه چاپی
       

چرا بعد از یک روز پراسترس نمی توانیم شب راحت بخوابیم؟


سلامت نیوز: اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد. به گزارش اسلیپ فاندیشن اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد. اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم. نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید. در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند. عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند. اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود. قلب شما سریع می تپد. نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند. خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

مطلب در سایت اصلی

اخبار مرتبط

سلامت

نیک صالحی

عوارض مصرف نوشیدنی های انرژی زا برای سلامت بدن!
خاصیت های میوه خیار در طب اسلامی!
کاهش مصرف قند و نمک با مصرف کردن این ادویه!
زمان مناسب برای خوردن شکلات تلخ را بدانید!
درمان یک بیماری شایع با مصرف کردن پیاز خام!
پوست میوه کیوی چه خاصیت هایی دارد؟!
ضررهای برنج سفید برای سلامتی بدن چیست؟!
مزیت های نوشیدن قهوه برای سلامتی بدن چیست؟!
فواید استفاده از گوشت گوساله کم چرب!
این میوه های خشک وزن شما را کاهش میدهند!
خواص شلغم یکی از بهترین محصولات فصل سرما
آیا واقعا سرکه سیب برای کاهش وزن و کلسترول مفید است؟!
خواص کدو حلوایی یکی از میوه های پاییزی
خواص درمانی صیفی جات از دیدگاه طب اسلامی!
مواد خوراکی مناسب برای درمان کبد چرب!
دمنوش های مفید برای درمان کردن نفخ شکم!
دمنوش های مفید برای درمان کردن نفخ شکم!
مواد خوراکی مناسب برای درمان کبد چرب!
خواص درمانی صیفی جات از دیدگاه طب اسلامی!
رژیم های غذایی سالم برای افزایش طول زندگی!

نیک صالحی

نحوه درست استفاده از کرم ضدآفتاب را یاد بگیرید!
درمان خانگی برای رفع کردن ترک های کف پا
آموزش آرایش چشم صورتی که این روزها طرفداران زیادی دارد!
معرفی روغن های طبیعی برای زیبایی پوست!
تزریق ژل اطراف چشم چگونه انجام می شود؟!
بوتاکس کردن برای چه افرادی خطر دارد؟!
روشهای درمان جای جوش در صورت!
عادت هایی که به موهای رنگ شده آسیب می رساند!
نحوه از بین بردن موهای زائد بدن با استفاده از لیزر
روش‌ های موثر برای حفظ سلامت پوست صورت!
درمان کردن شوره سر با روش های سنتی!
فایده متوقف کردن شستشوی روزانه و هر روزه موها!
نحوه تهیه ماسک زردچوبه برای زیبایی پوست!
همه مواردی که باید در رابطه با عمل زیبایی بینی بدانید!
روشهای از بین بردن بوی بد و تیرگی زیر بغل!
عوارض استفاده از لنزهای اجاره ای در آرایشگاه!
عوارض استفاده از لنزهای اجاره ای در آرایشگاه!
روشهای از بین بردن بوی بد و تیرگی زیر بغل!
روش های از بین بردن خطوط خنده با استفاده از کرم های خانگی!
یک روغن گیاهی مناسب برای حفظ زیبایی و سلامت پوست!

جام جم

ورزش شدید روند بیماری پارکینسون را کند می کند
علل و علائم بی‌انگیزگی تحصیلی
خبرهای خوب و بدی که گروه‌های خونی به همراه دارند
با این عادت‌ها به کلیه‌هایتان آسیب می‌زنید
60 درصد از مبتلایان به ایدز از بیماری خود اطلاع ندارند/افزایش آمار مبتلایان جنسی
۷ درمان خانگی برای از بین بردن چربی شکم
اگر فراموشکار شده‌اید این 4 خوراکی را مصرف کنید
با این ۸ ماده غذایی با درد خداحافظی کنید
سرفه‌های خشک و گرفتگی صدایتان را اینگونه درمان کنید
پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟/فواید قهوه را نادیده نگیریم!
چربی شکم‌تان به این 4 دلیل آب نمی‌شود!
عمده‌ترین عوارض بی‌خوابی را می‌دانید؟
چه نوع چای برای گلودرد خوب است؟
3 بیماری که با مصرف نمک زیاد به سراغ‌تان می‌آید
یک توصیه هوشمندانه برای مبتلایان به ام اس
فواید بی نظیر سنگ‌پا از منظر طب ایرانی
این دلایل عجیب باعث پادرد می‌شوند!
تیروئیدتان درست کار می‌کند؟
توقف یک عادت زنانه
۸ اشتباهی که سلامت چشم را به خطر می‌اندازد!

شفا آنلاین

خواص معجزه آسای کدو تنبل
چربی زدایی به شرط چاقو!
نرخ ۳۵۰۰ تومانی در بودجه فقط یک مبنا است
یک توصیه برای مبتلایان به ام‌اس
کاهـش خطـر آسـم در کودکـان بـا مصـرف مغـزیجـات
8 راه برای داشتن یک تعطیلات واقعی
داروهای ضد اضطراب و افزایـش خطـر مرگ در بیماران آلزایمری
علـل سکسکـه مزمـن چیسـت؟
اخبار خوب و بد گروه‌های خونی
کاهش وزن و بهبود سرطان سینه
راه‌هایی برای بهبود شایع‌ترین اختلال جنسی مردان
تاریخ مصرف این شغل‌هاگذشته
هشت میلیون یمنی در آستانه قحطی و یک‌میلیون نفر به وبا مبتلا شده‌اند
دیـابـت نـوع 2 قـابـل درمـان اسـت
بازماندگان سرطـان در معـرض کدام بیماری هستند؟
اولین محصول تولیدی شرکت هوندا
تمرین های راهبان معبد شائولین، چین، سال 1971 ميلادى+عکس
اخبار خوب و بدی که گروه‌های خونی به همراه دارند
۶ غذای مقوی که از زمان مادربزرگ‌ها مصرف می‌شود
تاثیر شگفت انگیز ادویه‌ها بر سلامتی

سلامت نیوز

تأثیر ویتامین C بر پوست
آیا شیر عسل چاق کننده است؟
در طول روز برای مراقبت از پوست چه بنوشیم؟
اعتبار ۲ هزار میلیارد ریالی برای احیای نگین آبی آذربایجان ابلاغ شد
خبری از باران در پایتخت نیست
گلایه شدید زلزله زدگان کرمانشاه از رسیدگی نامناسب دولت پس از یک ماه؛هرچه داریم از مردم داریم
مهلت ثبت نام آزمون ارشد تمدید شد
هنوز جاده ها و بزرگ راه ها هزاران قربانی می گیرند
وضعیت محیط زیست کشور در لایحه بودجه سال ۹۷
سیاست سازمان غذا و دارو، حمایت از تولید فرآورده های حلال است
ناگفته هایی از قاتل ستایش/معاون قوه قضاییه: قاتل ستایش سیاه مست بود
دفاع از زمین در مقابل خطر ترامپ
نچه باید از دیالیز بدانیم
مصرف به و رب آن به رفع ریفلاکس معده کمک می کند
ما كارتن خواب نيستيم
کارشناسان درباره طرح انتقال آب چه نظری دارند؟
زلزله هجدک را لرزاند
شرایط پایدار بهداشتی - درمانی در مناطق زلزله زده غرب کشور/بیماری واگیردار نداریم
شبهه درآمد زایی و تامین بودجه دولت از جیب مردم با افزایش عوارض خروج از کشور
شبهه درآمد زایی و تامین بودجه دولت از جیب مردم با افزایش عوارض خروج از کشور

مهر

علم دندانپزشکی ترمیمی به سمت درمان علت بیماری می رود
احداث مراکز بهداشتی مناطق زلزله‌زده فردا آغاز می شود
غربالگری سلامت روان ۲۵ هزار نفر در مناطق زلزله زده
تشریح دستاوردهای بیست و هفتمین کنگره بین المللی چشم پزشکی ایران
مصرف مداوم مُسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود
ارتباط زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان
رژیم غذایی که ریسک آلزایمر را تا ۵۳ درصد کاهش می دهد
سویا و کلم بروکلی ریسک عوارض درمان سرطان سینه را کاهش می دهد
احتمال ابتلای نوزاد به آرتروز مادر
بهترین زمان ورزش را بشناسید
مشهد میزبان اولین همایش بین المللی فرآورده‌های حلال
علم دندانپزشکی ترمیمی امروزه به سمت درمان علت بیماری است
جامعه مهندسین پاسخگوی عدم مقاومت بیمارستان ها باشد
آزمایشگاه‌های تشخیص پزشکی در آستانه ورشکستگی
بازماندگان سرطان در معرض ریسک بالای فشارخون قرار دارند
فلج مغزی و مرگ در کمین نوزادان دچار ترومبوز
تعیین تکلیف پول درمان کارگران در بودجه ۹۷
۱۷هزار کمک پرستار به تدریج جذب بیمارستان ها می شوند
صورتمان را با سیلی سرخ کردیم/ ۳هزار میلیاردتومان کسری بودجه داریم
همراهی پویش مردمی در ساخت مراکز بهداشتی مناطق زلزله زده
آخرین اخبار