شفقنا زندگی
   سه‌شنبه 20 مهر 1396
    سلامت، سلامت نیوز
   نسخه چاپی
       

چرا بعد از یک روز پراسترس نمی توانیم شب راحت بخوابیم؟


سلامت نیوز: اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد. به گزارش اسلیپ فاندیشن اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد. اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم. نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید. در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند. عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند. اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود. قلب شما سریع می تپد. نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند. خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

مطلب در سایت اصلی

اخبار مرتبط

سلامت

نیک صالحی

محصولاتی که با وجود داشتن چربی باعث کاهش وزن میشوند!
فواید و مزایای وارد کردن پیازچه به رژیم غذایی!
با خوردن این خوراکی ها همیشه جوان بمانید!
خوردن سالاد با روغن چه تاثیری روی بدن دارد؟!
میوه ای مفید که باعث بهبود توجه و تمرکز در کودکان میشود!
بی خوابی خود را با خوردن این میوه درمان کنید!
آیا مصرف نوشابه های رژیمی به سلامت بدن آسیب می رساند؟!
ویژگی های هر یک از انواع پیاز را بدانید!
خاصیت های بی نظیر مصرف گردو برای سلامتی بدن!
با هفت خاصیت بی نظیر نخود برای سلامتی بدن آشنا شوید!
خوردن آب این میوه باعث لاغری شکم شما در 14 روز می شود!
پیشگیری از سکته قلبی با مصرف کردن سبزیجاتی مفید!
خواص بی نظیر لیمو یک طعم دهنده خوشمزه و معطر!
تاثیرات مثبت بادام برای کاهش کلسترول و بیماری قلبی!
خوراکی هایی برای کاهش درد ناشی از بیماری آرتریت
خوراکی هایی که باعث آسیب روحی و به خطر انداختن سلامت روان میشوند!
مصرف روغن سویا چه فواید و معایبی برای بدن دارد؟!
آسیب هایی که ترشیجات به بدن وارد می کند!
بررسی 10 خاصیت طلایی زیتون برای سلامتی بدن!
راه درست استفاده از زرد چوبه برای تقویت عملکرد مغز و کبد!

نیک صالحی

ماسک صورت خانگی برای سفید کردن پوست!
گام های طلایی برای داشتن پوستی درخشان و صاف!
مشکل ریزش مو در فصل پاییز را اینگونه برطرف کنید!
مواردی که قبل از اقدام به کاشت مو باید دانست!
ترفندهای خوراکی برای رشد و تقویت موهای شما
خاصیت ماسک توت فرنگی برای سلامت پوست!+آموزش ساخت
آیا واقعا ماسک زغال برای درمان مشکلات پوستی اثر گذار است!
نکاتی که قبل از تاتو کردن خط چشم باید بدانید!
روشهای سریع و کاربردی برای چاق کردن صورت!
اشتباهات رایج در زدن رژ لب که از زیبایی شما می کاهد را بدانید!
ترفندهایی جالب افزایش ماندگاری آرایش صورت!
آموزش ساختن دو شوینده طبیعی برای بدن!
شش عامل که باعث ایجاد جوش در صورت شما می شود!
خاصیت های شگفت آور آلوئه ورا برای سلامت مو!
اهمیت استفاده درست و دقیق از سایه چشم!
تغییرات مهم در سبک زندگی برای جوان تر شدن پوست!
با افتاده شدن پوست پس از کاهش وزن چه باید کرد؟!
تاثیرات مفید کلاژن بر روی پوست و مو!
نحوه مراقبت از پوست و موهای چرب را بدانید!
اشتباهات رایج بانوان در مراقبت از پوست خود!

سلامت نیوز

50 درصد مرگ ایرانیان به دلیل سکته است
عرضه داربست پلیمری برای ترمیم استخوان آسیب دیده
رابطه والدین با دختران نوجوان بر نقش مادری آن ها چه تاثیری می گذارد؟
مرگ فرزند بیشترین عامل ایجاد استرس در میان ایرانیان
پلیس در تعقیب مرد آزارگر ۲۰ ساله/ دختر ۹ ساله قربانی آزار و اذیت
جولان گدایان شیک پوش در تهران!
وقتی پای نهنگ آبی به زاینده رود باز شد!
زمان واریز حقوق مهرماه بازنشستگان کشوری
6 ماده مغذی مهم برای بیماران مبتلا به تیروئید
فریب در ازدواج چه مجازاتی پی خواهد داشت؟
مردان کدام کشور در جایگاه نخست مرگ و میر جهان اند؟
گران ترین بشقاب غذایی کشورها
پزشکی که پدرش را با ضربه های بطری آب کُشت!
هوای تهران در آستانه شرایط ناسالم برای گروه های حساس
نجات300هزارکودک درکشوراز بیماری های چشمی
پایان یک سال آزار و اذیت شوهرعمه/جای خالی آموزش برای جلوگیری از سوء استفاده جنسی
راز سلامتی در چشم های شما است
آخرین مهلت تکمیل ظرفیت کنکور ارشد ۹۶
لاکچری بـازی با جیب خالـی
آزار دختر ۳ ساله با آب جوش

مهر

اسامی فرآورده های غذایی غیرمجاز اعلام شد
برخی از محصولات غذایی، بهداشتی و تنقلات غیرمجاز معرفی شدند
رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منصوب شد
۱.۴میلیون مبتلا به هپاتیت B در ایران/ریشه کنی هپاتیت C تا ۱۴۰۰
ارتباط اختلالات روانپزشکی در بروز سرطان
گروه های پر خطر قبل از سفر به عراق واکسن آنفلوانزا بزنند
اجرای طرح تامین تجهیزت توانبخشی معلولان در ۱۲ شهرستان
آشنایی پژوهشگران علوم اعصاب با روش‌های نقشه برداری مغز
علائم سرطان کلیه را بشناسیم/سیگاری ها بیشتر مبتلا می شوند
ارتباط اختلالات روانپزشکی وسرطان/استرس سیستم دفاعی را ضعیف می کند
جمع‌آوری ۸.۳ میلیارد تومان زکات در تهران/ منطقه ۱۲ بالاترین آمار
سرنوشت تعرفه‌های جنجالی سال ۹۶/واکنش به قلیان‌کشی دو فوتبالیست
خودکشی را برجسته نکنید/ آثار روانی اخبار خودکشی
فعالیت مرکزطبی کودکان ۶برابر ظرفیت/۹۵درصد تخت‌ها همواره اشغال است
۹۵ درصد تخت های مرکز طبی کودکان همواره اشغال است
شیوع تالاسمی در مناطق مالاریاخیز/کاهش آمار تولد کودکان ماژور
صبحانه حاوی «قارچ» به کاهش وزن کمک می کند
پسرها بیشتر در معرض ابتلا به اوتیسم قرار دارند
قرص جدید دیابت نوع۲ به کاهش وزن کمک می کند
نابودی سلول های سرطانی با استفاده از نانو ذرات طلا
آخرین اخبار