شفقنا زندگی
   سه‌شنبه 22 دی 1396
    سلامت، سلامت نیوز
   نسخه چاپی
       

فرمول ویتامینی برای بهبود گردش خون


سلامت نیوز: ویتامین E گردش خون را به واسطه باز کردن رگ های خونی که امکان جریان بدون مانع خون را فراهم می کند، بهبود می بخشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، گردش خون یکی از ارکان مهم سلامت انسان محسوب می شود. فعالیت قلب به انتقال خون که اکسیژن و مواد مغذی را به تمامی بافت ها و اندام های بدن ارسال می کند، منتج می شود. جریان خون در انتقال مواد زائد از بافت های بدن و دفع آنها توسط کلیه ها و ریه ها نیز نقش دارد. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از نیو هلث ادوایزر ، جریان خون در سیستم گردش خون که از سرخرگ ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها تشکیل شده است، انجام می شود. اما برای انجام بهینه، موثر و بدون مانع این کار، بدن نیازمند مواد مغذی مناسب که برخی ویتامین ها را شامل می شود. ویتامین هایی برای گردش خون بهتر ویتامین B3 ویتامین B3 یا نیاسین یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که از گردش خون سالم حمایت می کند. مطالعات نشان داده اند که کمبود نیاسین بسیار نادر است، زیرا بیشتر افراد این ویتامین را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مواد غذایی سرشار از نیاسین شامل چغندر، ماهی، بادام زمینی، و دانه های آفتابگردان می شوند. افزون بر این، بسیاری از نان ها و غلات صبحانه با نیاسین غنی می شوند. نیاسین به کاهش سطوح کلسترول بد نیز کمک می کند، بر همین اساس، از سخت شدن رگ های خونی یا آترواسکلروز (تصلب شرایین) پیشگیری می کند. در شرایطی که برخی افراد ممکن است برای پیشگیری از آترواسکلروز مکمل های نیاسین مصرف کنند، میزان بیش از اندازه این ماده می تواند اثرات نامطلوب به همراه داشته باشد. بر همین اساس، مشورت با پزشک درباره دوز درست اهمیت دارد. ویتامین E ویتامین E گردش خون را به واسطه باز کردن رگ های خونی که امکان جریان بدون مانع خون را فراهم می کند، بهبود می بخشد. ویتامین E در تولید گلبول های قرمز و پیشگیری از لخته شدن خون نیز نقش دارد. از مواد غذایی سرشار از ویتامین E می توان به سبزیجات برگدار سبز، مغزهای خوراکی، دانه های خوراکی، و روغن های گیاهی اشاره کرد. افزون بر این، بیشتر غلات صبحانه، آبمیوه ها و مارگارین نیز به طور معمول با ویتامین E غنی می شوند. اگر قصد مصرف مکمل ویتامین E را برای پشتیبانی از گردش خون را دارید باید پیش از این کار با پزشک خود درباره دوز درست مصرفی صحبت کنید. ویتامین C ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود به پیشگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز که می تواند در گردش خون اختلال ایجاد کند، کمک می کند. این ویتامین در حفظ انعطاف پذیری رگ ها نیز نقش دارد. میوه هایی مانند توت فرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپ فروت، طالبی، انبه و گوجه فرنگی و سبزیجاتی مانند بروکلی، سبزیجات برگدار، جوانه بروکسل و کدو مسمای زمستانی برخی از بهترین منابع غذایی برای ویتامین C هستند. ویتامین K ویتامین K برای لخته شدن خون حیاتی است. کمبود این ویتامین می تواند به خونریزی بیش از حد منجر شود، که ممکن است از بینی یا لثه آغاز شود. مطالعات نشان می دهند که افزایش مصرف ویتامین K می تواند خطر خونریزی ناشی از بیماری کبدی، سندرم های مرتبط با بد جذبی یا استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها را کاهش دهد. از مواد غذایی با محتوای بالای ویتامین K می توان به کیل، اسفناج، چای سبز، کاهوی برگ تیره، کلم، برگ شلغم و مارچوبه اشاره کرد. ویتامین B6 ویتامین B6 گردش خون را به واسطه توانایی مبارزه با رادیکال هایی که موجب سخت شدن رگ های خونی می شوند، بهبود می بخشد. از بهترین منابع برای این ویتامین می توان به ماهی تن، گوشت سینه بوقلمون، گوشت سینه مرغ، سیر و برگ خردل اشاره کرد. روش های دیگر برای بهبود گردش خون رژیم غذایی سالم جدا از ویتامین هایی که در بهبود گردش خون نقش دارند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل که میوه ها و سبزیجات فراوان را شامل می شود نیز در این زمینه موثر است. رژیم غذایی شما باید حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر، اسیدهای چرب امگا-3 و مواد معدنی نیز باشد. افزون بر پشتیبانی از گردش خون، این مواد مغذی برای سلامت کلی انسان ضروری هستند. افزودن مواد غذایی که با التهاب و تولید سموم مقابله می کنند، ایده خوبی است. از جمله این مواد غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد: پیاز و سیر پیاز و سیر از رگ های خونی در برابر ایجاد پلاک محافظت می کنند. همچنین، آنها آنتی بیوتیک های طبیعی و تصفیه کننده خون هستند، که به تقویت ایمنی و مبارزه با عفونت ها کمک می کند. شکلات تلخ افزون بر عطر و طعم خوب این محصول، شکلات تلخ بسیار مغذی نیز است. فلاونوئیدهای موجود در این محصول گردش خون را بهبود می بخشند و به کاهش سطح کلسترول و تنظیم فشار خون کمک می کنند. همچنین، شکلات تلخ تولید سروتونین و فنیل اتیل آمین را کاهش می دهد، که در کاهش تنش نقش دارد. مرکبات مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین، میوه های خانواده مرکبات ویژگی های آنتی اکسیدانی دارند و به حذف سموم کمک می کنند. چیلی فلفل چیلی به واسطه تحریک واکنش های مثبت، گردش خون را در بدن بهبود می بخشد. روغن زیتون زیتون ویژگی های آنتی اکسیدانی را ارائه می کند و سرشار از ویتامین های E، K، A و D است که به بهبود گردش خون کمک می کنند. همچنین، این محصول اشتها را افزایش می دهد و تراکم استخوانی را تقویت می کند. روغن زیتون، حاوی آنتی اکسیدان های فنولیک است که از شما در برابر بیماری قلبی محافظت می کنند. مغزها و دانه های خوراکی مصرف منظم مغزها و دانه های خوراکی به بهبود سلامت پوست و مو کمک می کند. این مواد غذایی حاوی ویتامین B3، نیاسین و اسیدهای چرب امگا-3 هستند، که از شما در برابر اختلالات گردش خون محافظت کرده و سلامت قلب را بهبود می بخشند. ورزش ورزش در میان بهترین و موثرترین روش ها برای بهبود گردش خون قرار دارد. البته برای بهره مندی از فواید آن نیازی نیست درگیر فعالیت های جسمانی سخت و شدید شوید. پژوهش ها نشان داده اند که ورزش سبک مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز نیز برای حفظ گردش خون مناسب کفایت می کند. اگر شغل شما به گونه ای است که روزانه باید چندین ساعت را در حالت نشسته سپری کنید، حتما زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. گیاهان دارویی برخی گیاهان دارویی در زمینه کمک به بهود گردش خون شناخته شده هستند و افزودن آنها به سبک زندگی سالم شما ارزشمند است. از جمله این گیاهان دارویی می توان به چای سبز، کهن دار، بیل بری، جعفری، پوست درخت بید، فلفل کاین، شاه بلوط، زالزالک، و ریشه زنجبیل اشاره کرد. توجه به خاطر داشته باشید که پیش از هر اقدامی در راستای بهبود گردش خون با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از اندازه یا اشتباه مکمل ها یا گیاهان دارویی می تواند خطرناک باشد.

مطلب در سایت اصلی

اخبار مرتبط

سلامت

نیک صالحی

تغذیه مناسب قبل از خواب باید چگونه باشد؟!
با رژیم غذایی ماکروبیوتیک بیشتر آشنا شوید!
خطرات استفاده از برنج پخته که در فضای آزاد مانده است!
ده خاصیت مفید سیب زمینی شیرین!
راهنمایی های خوراکی برای کاهش سایز دور کمر و شکم !
خواص مصرف گریپ فروت برای درمان بیماری ها!
خواص مصرف سیاه دانه و روش های استفاده از آن!
ویژگی های مواد غذایی سالم چیست؟!
خوراکی‌ های توصیه شده برای درمان یبوست کودکان!
با مصرف دانه سویا از این بیماری ها جلوگیری کنید!
روش مصرف ترب سیاه برای درمان سنگ‌ های صفراوی!
سرطان زایی روغن پالم چقدر واقعیت دارد؟!
کمبود کدام ویتامین ها باعث خستگی در افراد می شود؟!
خواص صیفی جات برای سلامتی از نظر طب اسلامی!
مواد غذایی مناسب برای رفع علائم یائسگی!
با فایده های درمانی سیر برای سلامت بدن آشنا شوید!
خواص و فواید تغذیه ای رژیم پالئو!
خاصیت نوشیدن آب به همراه لیمو در هر زمان از روز !
خاصیت نوشیدن آب به همراه لیمو در هر زمان از روز !
خواص و فواید تغذیه ای رژیم پالئو!

نیک صالحی

با ورزش صورت ، خود را سه سال جوان تر کنید!
پرپشت کردن مژه ها بدون انجام اکستنشن مژه!
راهکارهای موثر برای مشکل چربی پوست سر!
عوارض تاتو کردن لب ها چیست؟!
ساختن اسکراب صورت با استفاده از گردو!
مقابله با ریزش و سفیدی مو با کمک طب سنتی!
علل ایجاد ترک روی پوست و راه های درمان!
بی ‌خوابی و خستگی چه تاثیری روی پوست شما می گذارد؟!
بدون انجام کارهای عجیب در عرض ۱۰ دقیقه ۱۰ سال جوان تر شوید!
راهکارهای آرایش حرفه ای در منزل برای افراد مبتدی!
ویتامین های مناسب برای زیبایی پوست و جوان ماندن آن!
رنگ موی نارنجی برای خانم هایی که به دنبال چهره ای متفاوت هستند!
رنگ موی نارنجی برای خانم هایی که به دنبال چهره ای متفاوت هستند!
بدون انجام کارهای عجیب در عرض ۱۰ دقیقه ۱۰ سال جوان تر شوید!
راهکارهای آرایش حرفه ای در منزل برای افراد مبتدی!
ویتامین های مناسب برای زیبایی پوست و جوان ماندن آن!
بی ‌خوابی و خستگی چه تاثیری روی پوست شما می گذارد؟!
علل ایجاد ترک روی پوست و راه های درمان!
مقابله با ریزش و سفیدی مو با کمک طب سنتی!
ساختن اسکراب صورت با استفاده از گردو!

سلامت نیوز

فراخوان مشمولان غایب برای تعیین تکلیف وضعیت خدمت سربازی
ساختمان های با عمر بالای ۵۰ سال باید در تهران نوسازی شوند/بیکاری کسبه مهم ترین مانع مقاوم سازی ساختمان های تجاری فرسوده
با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
۸۵۰ هزار موتورسیکلت کاربراتوری در خیابان های پایتخت
نامه نگاری وزارت بهداشت برای ارائه خدمات سلامت روان به خانواده جانباختگان حادثه سانچی
افزایش مشکلات ناباروری در کشور به دلیل بالارفتن سن ازدواج
با طرح انتقال آب خزر به سمنان موافقیم
ویروس اچ پی وی عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم
معلمی در روستاهای محروم با ۵۰۰ هزار تومان
چرا شهرهای ایران درگیر آلودگی هوا شده اند؟
تناقض میان وجود پرستار بیکار و کمبود پرستار برطرف شود
140 گوسفند یک روستای خراسان در آتش سوخت
تکذیب فوت به دلیل ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان در کشور
کمبود ویتامین دی از مرز هشدار گذشته است
حداکثر افزایش قیمت دارو تا سقف تورم
وزیر رفاه: وضعیت پرستاری مطلوب نیست
5 جمله ای که هرگز نباید به خودتان بگویید
گرد و خاک ۳۵۹ نفر را در خوزستان راهی بیمارستان کرد
نکته هایی که مردان در بحث کردن با همسرشان باید بدانند!!
اعترافات تکان دهنده دختری که در باند فحشا بود؛ رابطه هایم قانونی بود!

مهر

سرپرست روابط عمومی بیمه سلامت منصوب شد
مصوبه مجمع فقط در برگیرنده تجهیزات و کالاهای پزشکی است
ازدواج های فامیلی علت بروز ۶۰ درصد کم شنوایی ها در ایران
مشکلات گوارشی و قلبی گاه ریشه در صرع دارد/تشخیص صرع های مرزی
۱۰ علت مرگ و میر زودرس در زنان ایرانی/ سهم آلزایمر و دیابت
آبریزش بینی و گرفتگی بینی مهمترین علامت سینوزیت
اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند
طراحی بودجه بندی مبتنی بر عملکرد در وزارت بهداشت
عدم تامین بار مالی حمایت از بیماران خاص/ واکنش به مصوبه جدید مجلس
یک فوتی و ۱۱ مصدوم در برخورد سه خودرو در محور شهرضا به آباده
تلاش برای تصویب اعتبار ۱۰۰۰ میلیاردی تعرفه پرستاری در مجلس
کمبود منابع نمی تواند مانع حمایت از بیماران خاص شود
پشت پرده عدم تصویب پیشنهاد ۱۰۰۰میلیاردی تعرفه پرستاری
آسیب های طرح تحول سلامت/ افزایش هزینه های القائی
فواید فعالیت های ورزش را بشناسیم
دانشگاه علوم بهزیستی مجری «مداخله زودهنگام برای کودکان ناشنوا»
مخالفان افزایش عوارض سیگار پاسخگوی مردم باشند
آخرین وضعیت استخدام پرسنل وزارت بهداشت در سال ۹۷
آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در مومن آباد سرخه تایید شد
برگزاری دوره آموزشی نرم افزارهای امدادی درمدیریت حوادث وسوانح
آخرین اخبار