شفقنا زندگی- – انجام فعالیت های فیزیکی به صورت مداوم و در حد تحمل سالمند، مدنظر قرار گیرد. به طورکلی، بهترین شکل فعالیت برای سالمندان، پیاده روی است. باید توجه داشت که ابتلابه بیماری هایی مانند مشکلات قلبی عروقی یا اختلالات حرکتی و آسیب های مفصلی مانند آرتروز، به معنای منع مطلق فعالیت های فیزیکی نیست.
– به داشتن برنامه غذایی مناسب اهمیت داده شود. استفاده از مواد غذایی کم چرب و کم نمک، خوردن غذا در حجم کم و وعده های متعدد و مصرف میزان کافی میوه و سبزیجات، نقش مهمی در سلامت دارند. نوشیدن آب و سایر مایعات مانند آبمیوه های طبیعی و چای، حتی در صورت عدم احساس تشنگی در سالمند، باید به وی توصیه شود، چراکه برای حفظ عملکرد سیستم ادراری ضروری است. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر (در کنار فعالیت فیزیکی منظم و رفتن به توالت در زمان های معین)، به بهبود یبوست، که یکی از مشکلات شایع سالمندان است، کمک می کند.
– باید توجه داشت با افزایش سن، نیاز به خواب کاهش می یابد. برای داشتن خواب مناسب، بهتر است تا حد ممکن از مصرف داروهای خواب آور اجتناب شود. داشتن یک برنامه مناسب برای انجام فعالیت های فیزیکی در طول روز، پرهیز از خواب های منقطع و کوتاه مدت روزانه، فراهم کردن محیط مناسب از نظر دما و روشنایی برای خواب، خوابیدن و بیدارشدن در ساعات منظم و عدم استفاده از کافئین و نیکوتین در ساعات پایانی شب، به داشتن خوابی راحت کمک می کند.
– لازم است سالمندان را تشویق کنیم تا حد ممکن در جامعه حضور فعال داشته باشند، چراکه تنهایی و زندگی در انزوا، از دلایل شایع افسردگی و زمینه ساز دمانس در سالمندان است. باید تلاش شود افراد سالمند، فعالیت ها و ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کرده و با حضور در جامعه، ضمن احساس مفیدبودن، نگرش مثبت خود را نسبت به زندگی تداوم بخشند. دوستی با دیگر سالمندان و گذراندن وقت با آنها و مشارکت در برنامه های خیریه و انسان دوستانه، از مواردی است که لازم است مدنظر قرار گیرد.
– استفاده از قدرت ذهنی و توانایی تفکر نیز از نکاتی است که معمولااز آنها غفلت می شود. باید توجه داشت کاهش محرک های ذهنی، روند اختلال حافظه را تسریع می کند. بنابراین، تشویق سالمندان به یادگیری مطالب و مهارت های جدید و افزایش استفاده از ظرفیت های مغز، مثلابا حفظ شعر یا درک معنای آن و محدودکردن تماشای تلویزیون به دو ساعت در روز، ضروری است.
– کنترل بیماری های زمینه ای، ازقبیل فشارخون بالا، دیابت، مصرف منظم و صحیح داروها تحت نظارت پزشک، کنترل درد، توجه به علائم اولیه بیماری های خطرناک، مانند تغییر عادات دفع مدفوع، هرگونه مشکل در ادرارکردن، خون ریزی غیرطبیعی، کاهش وزن ناخواسته و… از دیگر مواردی است که توجه به آن، با بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر همراه است.
منبع: شرق
انتهای پیام