آیا میوه های خشک می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟
4 روز پیش
سلامت نیوز

آیا میوه های خشک می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

سلامت نیوز:گر به دنبال راهی خوشمزه برای تقویت سلامت کلی بدن خود هستید میوه های خشک سرشار از پروتئین انتخاب مناسبی هستند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، ا بسیاری از ما فکر می کنیم تنها میوه ها و سبزیجات عناصر ضروری یک برنامه غذایی سالم هستند و معمولا به میوه های خشک مانند شیرینی نگاه می شود تا میان وعده هایی سرشار از مواد مغذی. میوه خشک در واقع همان میوه است که با استفاده از نور خورشید و یا دستگاه های مخصوص آب را گرفته اند و خشکش کرده اند. مقداری از ویتامین C موجود در میوه های خشک مسلما طی فرآیند خشک شدن از بین می رود اما مینرال ها، فیبر، آنتی اکسیدان و دیگر اسید های ارگانیک جای خود می مانند. اما خب میوه های خشک هم مزایای خاص خود را دارند سایز آنها بسیار کوچکتر می شود و همچنین می توان برای مدت طولانی تر نگهداریشان کرد. همچنین میوه های خشک گزینه ای سالم برای کسانی است که می خواهد مقداری وزنشان را افزایش دهند. میوه های خشک سرشار از پروتئین میوه های خشک سرشار از پروتئین همچنین حاوی ویتامین ها، مواد مغذی و دیگر مواد مغذی ضروری نیز هستند. برخی از شناخته شده ترین انواع میوه های خشک سرشار از پروتئین عبارتند از زرد آلو، سیب، گلابی، کشمش، هلو، آلو سیاه و انجیر. سیب های خشک شده مواد مغذی یک فنجان سیب خشک شده حدود 2 گرم پروتئین در خود دارد. همچنین این مقدار حاوی 208 کالری و 7 گرم فیبر است. سیب خشک منبعی غنی از ویتامین B5 و ویتامین B3 است و همچنین ویتامین C، مس، منیزیم، سلنیوم، پتاسیم وآهن. خواص سیب خشک شده یکی از بهترین گزینه ها برای هضم بهتر است و معمولا برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند توصیه می شود. معمولا سیب نسبت به دیگر میوه ها کالری کمتری دارد. سیب خشک همچنین برای تقویت تولید نوروترانسمیتر ( چیام رسان های عصبی ) به کار می آید و می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اسید اسکوربیک موجود در آن همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. گلابی خشک شده مواد مغذی تنها در یک فنجان گلابی خشک شده 2 گرم پروتئین وجود دارد. این مقدار حاوی 70 کالری و 14 گرم فیبر است. گلابی خشک شده همچنین مقدار متوسطی مس، آهن، ویتامین K و ویتامین C دارد. همچنین مقدار زیادی پتاسیم دارد و سدیمش نیز پایین است. خواص این میوه خشک محبوب به خاطر خاصیت پایین آوردن فشار خون، کمک به بهبود گردش خون و تقویت استخوان ها شهرت دارد. ویتامین C موجود در آن به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند و ویتامین K آن عنصری مهم برای لخته شدن خون و تثبیت مواد معدنی تراکم استخوان است. این میوه خشک به دلیل کالری بالا و حجم پایینش برای افزایش وزن گزینه مناسبی است. زرد آلو خشک شده مواد مغذی یک فنجان زرد آلوی خشک شده حاوی 4.4 گرم پروتئین است و یکی از بالاترین مقادیر پروتئین را به خود اختصاص داده. این میوه خشک همچنین حاوی 9 گرم فیبر و بیش از 300 کالری در یک فنجان است. این مقدار زردآلوی خشک می تواند حدود 40 درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم و 20 درصد نیاز روزانه بدن به آهن را تامین کند. این میوه خشک شده همچنین سرشار از ویتامین A، انواع کاروتن ها و آنتی اکسیدان است. خواص برای تقویت رشد و تکامل زردآلوها یکی از بهترین گزینه ها هستند. به لطف میزان بالای فیبر زردآلوی خشک شده به بهبود وضعیت گوارش نیز کمک می کند. اگر مشکل فشار خون دارید زرد آلوی خشک شده می تواند کمکتان کند. ویتامین A موجود در آن نیز به تقویت سلامت بینایی و همچنین مقابله با آسیب حاصل از استرس اکسیداتیو کمک می کند. هلو خشک شده مواد مغذی با اینکه در یک فنجان تنها 1.5 گرم پروتئین دارد اما همچنان گزینه ای سالم برای استفاده است. یک فنجان هلوی خشک شده 380 کالری و 13 گرم فیبر در خود دارد. این میوه خشک شده مقدار زیادی ویتامین A و آهن دارد و همچنین ویتامین C و کلسیم نیز در آن پیدا می شود. خواص اگر به صورت مرتب از هلوی خشک شده استفاده کنید به لطف ویتامین A و آنتی اکسیدان موجود در آن خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کم می کنید. همچنین این میوه خشک به بهبود گوارش، کاهش کلسترول و کنترل دیابت نیز کمک می کند. آهن برای داشتن جریان خونی سالم ضروری است و ویتامین C نیز به تقویت سیستم ایمنی و بهبود رشد و ترمیم بدن کمک می کند. انجیر خشک شده مواد مغذی در یک فنجان انجیر خشک 5 گرم پروتئین موجود است. همچنین این مقدار حاوی 380 کالری است و می تواند حدود 60 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر خوراکی را تامین کند. این یک فنجان همچنین می تواند حدود 10 درصد نیاز روزانه بدن به پتاسیم، ویتامین K، آهن، منیزیم و کلسیم را تامین کند. خواص انجیر خشک می تواند به کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک کند و همچنین مسیر گوارشی را نیز تمیز می کند. انجیر خشک را معمولا به صورت ملین مورد استفاده قرار می دهند اما به کاهش فشار خون نیز کمک می کند، باعث می شود بهتر بخوابید، استخوان ها را قوی تر می کند و به بهبود لخته شدن خون در افرادی که مشکل اختلال خونریزی دارند کمک می کند. آلو سیاه خشک مواد مغذی یک فنجان آلو سیاه خشک شده می تواند 5 گرم پروتئین وارد بدن بکند. این میوه هیچ فیبر نا محلولی در خود ندارد اما 12 گرم فیبر محلول در خود دارد. یک فنجان آلو سیاه خشک شده حاوی 400 کالری است و همچنین ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و مس دارد. خواص خوردن مرتب آلو سیاه خشک شده به درمان یبوست کمک می کند چون خاصیت ملین بودن دارد. این میوه خشک همچنین به بهبود حرکت عضلات و عملکرد اعصاب کمک می کند. از دیگر خواص آن می توان به تقویت سیستم ایمنی و کمک به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان اشاره کرد. کشمش مواد مغذی هر فنجان کشمش حاوی 4 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر است. کشمش حاوی مقدار مناسبی پتاسیم، منیزیم و آهن است. اما کشمش کالری بالایی دارد و یک فنجان آن حاوی 430 کالری است بنابراین اگر سعی در کاهش وزن دارید باید میزان مصرفتان را متعادل کنید. اما این میوه خشک شده گزینه مناسب و کم حجمی برای کسانی است که می خواهند وزن اضافه کنند. خواص کشمش راهی عالی برای بهبود گردش خون است و می تواند به بهبود گوارش و از بین بردن یبوست نیز کمک کند. همچنین این میوه خشک می تواند به بهبود فشار خون بالا و سلامت استخوان کمک کند چون حاوی منیزیم و آهن است.

خبر در سایت اصلی


2خبر کوتاه از یزد

- ایرنا اجتماعی

بازگشت یوسف تباران

- ایرنا فرهنگی
هشتگ:   

آیا

 | 

میوه

 | 

های

 | 

خشک

 | 

توانند

 | 

کاهش

 | 

وزن

 | 

کمک

 | 
پربازدیدترین اخبار (شش ساعت اخیر)

4کاری که هرگز نباید با واژنتان انجام دهید

- شفا آنلاین

آیا داشتن حیوانات خانگی برای کودکان خوب است؟

- شفا آنلاین

رویدادهای خبری پنجشنبه، 26 مرداد 96 استان گلستان

- ایرنا اجتماعی

با منصور همخانه بودیم و او هر شب مرا آزار می داد تا اینکه ...

- رکنا حوادث

پپسی یا کوکاکولا چه تاثیری بر روابط زوجین دارند؟!

- شفا آنلاین

«رفع تبعیض» و «تامین امنیت» جدی‌ترین مطالبه زنان از ابتکار

- ایسنا اجتماعی

پسر شیطان‌صفت به خاطر آزار فرناز در اتوبان یاسینی اعدام می‌شود + عکس

- رکنا حوادث

پیشنهاد شرم آور شیطان پارس آباد به پدر آتنا اصلانی + عکس های دیده نشده

- رکنا حوادث

جوان آزرا سوار مرا تعقیب کرد تا اینکه تلفنش را به من داد و ...

- رکنا حوادث

مهم ترین دلایل پف دور چشم

- شفا آنلاین

تصادف در مسیر چابهار - کنارک یک کشته و سه مجروح برجای گذاشت

- ایرنا اجتماعی

مرد آمریکایی به قلب خود میخ شلیک کرد+ تصویر

- ایران آنلاین

وزیری که هیچ مخالفی برایش ثبت نام نکرد

- خبرآنلاین

شورای شهر بجنورد با افزایش 9 درصدی نرخ کرایه تاکسی ها موافقت کرد

- ایرنا اجتماعی

نخستین بارش باران تابستانی هوای کردستان را تلطیف کرد

- ایرنا اجتماعی

اقدام احمقانه یک زن در سایه ماجرای بنیتا برای انتقام از شوهر!

- رکنا حوادث

عوامل صدمه‌ زننده به چشم و نحوه مقابله با آنها

- شفا آنلاین

70 درصد کسانی که تاتو می کنند پشیمان می شوند/ تاتو پاک شدنی است؟!

- جام جم اجتماعی

عروس 15 ساله بودم که فهمید یونس با یک زن رتباط پنهانی دارد و ...

- رکنا حوادث

درخواست کمک یک مادر برای نجات فرزندش/ این پسر تنها یک ماه فرصت دارد

- خبرآنلاین

آزادگان، صبورتر از سنگ صبور

- ایرنا فرهنگی

ساخت فیلم کوتاه مهاجرت در انجمن سینمای جوان لاهیجان

- ایرنا فرهنگی

رویدادهایی که روز بیست و ششم مرداد ماه در استان مرکزی خبری می شوند

- ایرنا فرهنگی

پاسخ دفتر سخنگوی ناجا به خبر ادامه فعالیت بعضی از شعبات مؤسسه حافظ به رغم پلمپ

- ایسنا اجتماعی

تفاوت دم کردن قهوه ترک، اسپرسو و فرانسه

- شفا آنلاین

مرگ عجیب مصالح فروش اصفهانی در تصادف

- خبرآنلاین

اخبار 8 تا 8 پنجشنبه بیست و ششم مرداد در آذربایجان غربی

- ایرنا فرهنگی

عنوانهای اصلی روزنامه های 26 مرداد ماه در خراسان رضوی

- ایرنا فرهنگی

مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه چهارشنبه تا صبح پنجشنبه

- ایرنا اجتماعی

کم تحرکی دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن ایرانی ها

- ایرنا علمی

اشک‌های طارمی در رختکن به خاطر تشویق منشا و فحاشی هواداران!

- رکنا حوادث

رویدادهای خبری بیست و ششم مرداد ماه در مازندران

- ایرنا اجتماعی

قابلمه و سازگاری آن با سلامت

- شفا آنلاین

کشته شدن 35 نفر درپی شورش در زندانی در ونزوئلا

- رکنا حوادث

برگزاری آزمون هدایت تحصیلی برای اولین بار/دانش‌آموزان اتباع خارجی هیچ مبلغی برای تحصیل پرداخت نمی‌کنند

- ایلنا اجتماعی

تا پایان 2017 با این‌ لباس ها همراه باشید +عکس

- رکنا حوادث

آبرویمان را پیش همسایه ها برده بود، شب که خواب بود به سراغش رفتم و...

- رکنا حوادث

چه شد که شهرزاد به یک استثناء بدل شد!

- رکنا حوادث

آتش‌سوزی تالاب انزلی عمدی بود/یک خانه مسکونی طعمه حریق شد

- ایلنا اجتماعی

ثبت محل سکونت، ماموریت جدید اداره ثبت احوال زنجان

- ایرنا اجتماعی
پربازدیدترین اخبار (۲۴ ساعت اخیر)

دارم از این استقلال هم ناامید می شوم/ با این روش امسال هم قهرمان نمی شویم

- رکنا حوادث

بازداشت مدیرعامل یک شرکت هواپیمایی در مشهد

- ایران آنلاین

واکنش ناجا به خبری که در اخبار شبانگاهی پخش شد

- مهر اجتماعی

43 اثر به جشنواره منطقه ای نمایشنامه خوانی وتار ارسال شده بود

- ایرنا فرهنگی

ورشکستگی در صنعت برق ادامه دارد

- رکنا حوادث

روش ساده برای پاکسازی بدن

- جام جم اجتماعی

اعترافات پیرمرد به قتل عروس وپسرش/راز سرهای بریده فاش شد

- مهر اجتماعی

اختلاف دایی و خواهرزاده؛ انگیزه جنایت اردبیل

- همشهری اجتماعی

120 کیلوگرم هروئین در بندرلنگه هرمزگان کشف شد

- ایرنا اجتماعی

افتتاح اولین مرکز اجتماع درمان مدار TC استان در شهرستان پارس آباد

- ایرنا اجتماعی

کشف راز ۲ سر بریده پیدا شده در تهران/ پیرمردی که پسرخوانده‌اش را به قتل رساند

- فارس اجتماعی

آمادگی محسن هاشمی برای کاندیداتوری در انتخابات ریاست شورا

- ایسنا اجتماعی

معمای سرهای بریده درخیابان شیخ بهایی فاش شود

- شفا آنلاین

پیشگیری از تصرف بیش از چهار هکتار اراضی ملی منابع طبیعی در بستک

- ایرنا اجتماعی

ابتکار: نباید تبعیض نسبت به بانوان در جامعه مشاهده شود

- ایرنا اجتماعی

برند معروف مکمل های غذایی که آلوده به میکروبی خطرناک است

- شفا آنلاین

واکنش ناجا به خبری که در اخبار شبانگاهی پخش شد

- رکنا حوادث

بعد از غذا خوردن از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟

- همشهری زندگی

داشتن استایلی زیبا با رعایت کردن چند نکته مهم

- رکنا حوادث

کلاهبرداری در قم با سود 43 درصد

- ایرنا اجتماعی

افزایش مشارکت زنان در عرصه‌های اجتماعی/وجود ۴۰۰صفحه اسناد کارشکنی

- مهر اجتماعی

همپوشانی برنامه های ارائه شده هاشمی با قوانین بالادستی

- شفا آنلاین

معتادان با استفاده از پوشش بیمه ای داروی ترک اعتیاد دریافت می کنند

- ایرنا اجتماعی

168 برنامه برای کاهش آسیب های اجتماعی در کشور اجرا شد

- ایرنا اجتماعی

جزئیات جشنواره بین‌المللی فیلم‎های ورزشی تشریح شد

- ایرنا فرهنگی

پدیده تاج‌ های خجالتی در درختان که مانع لمس یکدیگر می شوند!

- نیک صالحی

آزمون علوم پایه و پیش کارورزی طبق روال قبل برگزار می شود

- ایلنا اجتماعی

ویلچر خودبالابر با قابلیت استفاده دستی

- رکنا حوادث

4کاری که هرگز نباید با واژنتان انجام دهید

- شفا آنلاین

افزایش ۶۵ درصدی مصرف داروهای ضدافسردگی در آمریکا

- مهر سلامت

منابع گياهى و طبيعى پروتئىن

- شفا آنلاین

تاثیر رنگ ها بر مغز انسان

- شفا آنلاین

نقشه زندگی را ترسیم کنید

- جام جم اجتماعی

کشف هویت زن و مرد سر بریده شده در تهران

- شریان

دختر جوان، ناخواسته ناجی مرد بی‌خانمان شد + عکس

- رکنا حوادث

660 تن کالای قاچاق در هرمزگان کشف و معدوم شد

- ایرنا اجتماعی

طرز تهیه پلوی گندم و ماهیچه

- نیک صالحی

فرمانده سپاه سیدالشهدا(ع): قهرمانی باید به همراه ارزشهای اخلاقی و اعتقادی باشد

- ایرنا علمی

سمن ها ظرفیت ارزشمندی برای فعالیت درحوزه پیشگیری ودرمان معتادان هستند

- ایرنا اجتماعی

امین زاده: کار بسیار سختی در حوزه حقوق شهروندی داشتم

- ایرنا اجتماعی
پربازدیدترین اخبار (هفت روز اخیر)

دو برادر در شهرک سینای اردبیل با سلاح به قتل رسیدند

- ایرنا اجتماعی

کشف جسد درجاده شوشتر- عقیلی

- ایران آنلاین

مراسم روز جهانی جوان به همت یونسکو برگزار شد

- ایسنا فرهنگی

او بیگناه بود وقتی شوهر کرد من دنبال ارتباط شیطانی بودم و به خانه اش رفتم و ...

- رکنا حوادث

تشریح ماجرای وثیقه‌گذاری وزیر بهداشت برای برادر رئیس‌جمهوری

- رکنا حوادث

فیلم کوتاه «تخیلات پی در پی» به فستیوال صبح مصر دعوت شد

- ایرنا فرهنگی

ااصلاح چرخه زیست محیطی دریاچه نئور؛ کاراس مهاجم در آستانه کنترل

- ایرنا اجتماعی

پلیس شهرستان بدره چهار جوان در حال غرق شدن را نجات داد

- ایرنا اجتماعی

یکی از سخت ترین مشاغل دنیا را بشناسید+تصاویر

- رکنا حوادث

داعش بار دیگر ایران را به انجام عملیات تروریستی تهدید کرد

- رکنا حوادث

خرید گران قیمت حریف پرسپولیس مبتلا به مالاریا است

- رکنا حوادث

تصادف مرگبار وانت‌پیکان و ایسوزو در جاده ورامین/ راننده وانت جان خود را از دست داد

- خبرآنلاین

دارم از این استقلال هم ناامید می شوم/ با این روش امسال هم قهرمان نمی شویم

- رکنا حوادث

دادستان تهران: تحقیق از ۱۸۶ متهم پرونده املاک نجومی

- رکنا حوادث

تصادف خطرناک اتوبوس و کامیون در محور سبزوار

- ایران آنلاین

همسر رییس جمهور دستگیر شد

- رکنا حوادث

نشت گاز کلر در دزفول / مسمومیت تعدادی از شهروندان

- ایسنا اجتماعی

تخليه ۲۵۰ گردشگر از دره شمخال در پی بروز سيلاب

- ایسنا اجتماعی

بسیج رونق اقتصادی با محوریت دولت در کشور محقق شود

- ایرنا فرهنگی

«سیمین صداقت» با تولد دوباره بازهم گوینده خبر می‌شود! + صوت

- ایسنا فرهنگی

بارش رگباری و باد شدید خراسان رضوی را فرامی گیرد

- ایرنا اجتماعی

ارائه برنامه 100 روزه مهرعلیزاده برای حل مشکلات شهر تهران؛ مرگ روزانه 30 نفر به دلیل مشکلات ناشی از

- خبرآنلاین

بازداشت مدیرعامل یک شرکت هواپیمایی در مشهد

- ایران آنلاین

رفتار بی شرمانه داماد با نوعروس مشهدی!

- رکنا حوادث

کاشی‌هایی که ماندگار شدند

- ایسنا فرهنگی

300 پایگاه سلامت اجتماعی در کشور فعال است/ جلوگیری از تولد 997کودک معلول در کشور

- ایرنا اجتماعی

دستگیری ۹ سارق در شهریار

- مهر اجتماعی

ضرورت اصلاح نظام بانکی

- شفا آنلاین

12 راه برای محافظت بدن در برابر سرطان کولون

- شفا آنلاین

8 زخمی در تصادف خونین پراید با موتور

- ایران آنلاین

مصدومیت هشت نفر بر اثر برخورد خودروی سواری با موتورسیکلت در محور هشترود به مراغه

- ایرنا اجتماعی

برخورد مرگبار اتوبوس با دیواره تونل در چین

- ایسنا اجتماعی

فعالیت 51 تشکل مردم نهاد حوزه سلامت در خراسان رضوی

- ایرنا اجتماعی

زایران نگران مسائل بهداشتی و درمانی نباشند

- مهر اجتماعی

اجرای طرح تشکیل پرونده الکترونیکی در پایه نهم/سهم تقاضا در قبولی رشته های پزشکی، بیش از ظرفیت دانشگاه ها است

- رکنا حوادث

رویدادهایی که امروز خبری می شود

- ایرنا علمی

ماموران انتظامی مارلیک رشوه ۳ میلیاردی قاچاقچیان را رد کردند

- ایلنا اجتماعی

توئیت سفارت فرانسه در خصوص تاسیس بیمارستان کودکان

- ایسنا اجتماعی

بیماری من خیلی نادر است! +عکس

- جام جم اجتماعی

انتقاد تند باران کوثری از رفتار برخی دوستانش/ بعضى از دوستانم را نمى فهمم ، دوستان نزدیک ...

- رکنا حوادث
منابع