چگونه با پرخوری ناشی از استرس مقابله کنیم؟
4 روز پیش
سلامت نیوز

چگونه با پرخوری ناشی از استرس مقابله کنیم؟

سلامت نیوز:استرس می تواند با ایجاد عادت های غذایی ناسالم و تلاش برای درمان کردن خود با غذا شود. با این حال، این عادت ها باعث ایجاد مشکلات بیش تری در سلامت هم می شود. در واقع، پرخوری به خاطر استرس می تواند یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و در نهایت چاقی باشد. علاوه براین، نه تنها غذایی که فرد می خورد، بلکه چطور غذا خوردن او هم مهم است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سپیده دانایی، غذاخوردن در شرایط پراسترس یا وقتی که در حال انجام چند کار به طور هم زمان هستیم، می تواند به خوردن بدون توجه منجر شود که در آن رابطه ی مهم و اساسی بین مغز و بدن، مخدوش می شود. از سوی دیگر، غذاخوردن ذهن آگاهانه، می تواند یک روش مؤثر برای کاهش استرس و بهبود سلامت دستگاه گوارش و رفتارهای خوردن باشد. خوردن ناشی از استرس و تأثیر آن بر چاقی: استرس به این دلیل که باعث فعالیت مداوم مسیر هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال می شود، می تواند از طریق ترشح بیش ازحد کورتیزول (که به آن هورمون استرس هم می گویند) مستقیماً باعث چاقی، به خصوص چاقی شکمی، شود. البته استرس می تواند به صورت غیرمستقیم هم، از طریق ایجاد ولع برای غذاهای پراز قند و چربی، باعث چاقی شود. روی هم رفته، کسانی که در شرایط پراسترس و هیجانی پرخوری می کنند، اغلب به سختی می توانند بین نشانه های گرسنگی واقعی و نشانه های هیجانی خوردن تمایز قایل شوند. خطر چاق شدن برای چنین افرادی به خصوص در شرایط پراسترس بسیار بالاست. مقابله با پرخوری ناشی از استرس با غذا خوردن آگاهانه: غذا خوردن آگاهانه یعنی ایجاد کردن یک رابطه ی سالم و لذت بخش با غذا؛ این روش به معنی یک رژیم غذایی محدودکننده نیست، بلکه به این معنی است که لذت غذا را شدیدتر تجربه کنیم و در زمان غذا خوردن کاملاً حضور داشته باشیم. برخلاف غذا خوردن بدون آگاهی، که اغلب باعث می شود آدم ها ناخودآگاه مقدار زیادی غذا مصرف کنند اما احساس سیری نکنند، غذاخوردن ذهن آگاهانه به این خاطر که به ما کمک می کند تا به علائم بدنی گرسنگی، سیر شدن و خشنودی توجه کنیم، سدی در برابر پرخوری ایجاد می کند. غذا خوردن ذهن آگاهانه و رابطه ی بین شکم-ذهن: از آن جایی که گوارش غذا یک فرآیند پیچیده است و نیازمند این است که شکم و سیستم عصبی با هم ارتباط برقرار کنند، ممکن تا حدود بیست دقیقه طول بکشد تا مغز، پیغام سیری را از معده دریافت کند. بنابراین غذاخوردن خیلی سریع و بدون آگاهی، می تواند باعث شود تا قبل از رسیدن پیام سیری از طرف مغز، فرد مقدار زیادی غذا بخورد. تکنیک های غذا خوردن ذهن آگاهانه: براساس فلسفه ی بودایی، غذا خوردن ذهن آگاهانه را می توان نوعی مراقبه دانست. روش های غذا خوردن ذهن آگاهانه بسیاری وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا در موقع غذاخوردن بیش تر حضور داشته باشید و از مزایای غذای خود، خشنودی از غذا، سیر شدن و نیازهای تغذیه ای بهره مند شوید. این تمرین ها می توانند به شما کمک کنند: یک گاز کوچک/ یک قاشق از غذا ردر دهان تان بگذارید، چشم هایتان را ببندید و آن را با دقت تمام در حالی که به بافت و مزه ی آن توجه می کنید، حدود بیست تا سی بار بجوید. به جای انجام چند کار به طور همزمان، بدون هیچ گونه عامل حواس پرتی غذا بخورید. این متن ترجمه ای است از Combating Stressful Eating with Mindfulness

خبر در سایت اصلی


2خبر کوتاه از یزد

- ایرنا اجتماعی

بازگشت یوسف تباران

- ایرنا فرهنگی
هشتگ:   

چگونه

 | 

پرخوری

 | 

ناشی

 | 

استرس

 | 

مقابله

 | 

کنیم

 | 
پربازدیدترین اخبار (شش ساعت اخیر)

4کاری که هرگز نباید با واژنتان انجام دهید

- شفا آنلاین

آیا داشتن حیوانات خانگی برای کودکان خوب است؟

- شفا آنلاین

رویدادهای خبری پنجشنبه، 26 مرداد 96 استان گلستان

- ایرنا اجتماعی

با منصور همخانه بودیم و او هر شب مرا آزار می داد تا اینکه ...

- رکنا حوادث

پپسی یا کوکاکولا چه تاثیری بر روابط زوجین دارند؟!

- شفا آنلاین

«رفع تبعیض» و «تامین امنیت» جدی‌ترین مطالبه زنان از ابتکار

- ایسنا اجتماعی

پسر شیطان‌صفت به خاطر آزار فرناز در اتوبان یاسینی اعدام می‌شود + عکس

- رکنا حوادث

پیشنهاد شرم آور شیطان پارس آباد به پدر آتنا اصلانی + عکس های دیده نشده

- رکنا حوادث

جوان آزرا سوار مرا تعقیب کرد تا اینکه تلفنش را به من داد و ...

- رکنا حوادث

مهم ترین دلایل پف دور چشم

- شفا آنلاین

تصادف در مسیر چابهار - کنارک یک کشته و سه مجروح برجای گذاشت

- ایرنا اجتماعی

مرد آمریکایی به قلب خود میخ شلیک کرد+ تصویر

- ایران آنلاین

وزیری که هیچ مخالفی برایش ثبت نام نکرد

- خبرآنلاین

شورای شهر بجنورد با افزایش 9 درصدی نرخ کرایه تاکسی ها موافقت کرد

- ایرنا اجتماعی

نخستین بارش باران تابستانی هوای کردستان را تلطیف کرد

- ایرنا اجتماعی

اقدام احمقانه یک زن در سایه ماجرای بنیتا برای انتقام از شوهر!

- رکنا حوادث

عوامل صدمه‌ زننده به چشم و نحوه مقابله با آنها

- شفا آنلاین

70 درصد کسانی که تاتو می کنند پشیمان می شوند/ تاتو پاک شدنی است؟!

- جام جم اجتماعی

عروس 15 ساله بودم که فهمید یونس با یک زن رتباط پنهانی دارد و ...

- رکنا حوادث

درخواست کمک یک مادر برای نجات فرزندش/ این پسر تنها یک ماه فرصت دارد

- خبرآنلاین

آزادگان، صبورتر از سنگ صبور

- ایرنا فرهنگی

ساخت فیلم کوتاه مهاجرت در انجمن سینمای جوان لاهیجان

- ایرنا فرهنگی

رویدادهایی که روز بیست و ششم مرداد ماه در استان مرکزی خبری می شوند

- ایرنا فرهنگی

پاسخ دفتر سخنگوی ناجا به خبر ادامه فعالیت بعضی از شعبات مؤسسه حافظ به رغم پلمپ

- ایسنا اجتماعی

تفاوت دم کردن قهوه ترک، اسپرسو و فرانسه

- شفا آنلاین

مرگ عجیب مصالح فروش اصفهانی در تصادف

- خبرآنلاین

اخبار 8 تا 8 پنجشنبه بیست و ششم مرداد در آذربایجان غربی

- ایرنا فرهنگی

عنوانهای اصلی روزنامه های 26 مرداد ماه در خراسان رضوی

- ایرنا فرهنگی

مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه چهارشنبه تا صبح پنجشنبه

- ایرنا اجتماعی

کم تحرکی دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن ایرانی ها

- ایرنا علمی

اشک‌های طارمی در رختکن به خاطر تشویق منشا و فحاشی هواداران!

- رکنا حوادث

رویدادهای خبری بیست و ششم مرداد ماه در مازندران

- ایرنا اجتماعی

قابلمه و سازگاری آن با سلامت

- شفا آنلاین

کشته شدن 35 نفر درپی شورش در زندانی در ونزوئلا

- رکنا حوادث

برگزاری آزمون هدایت تحصیلی برای اولین بار/دانش‌آموزان اتباع خارجی هیچ مبلغی برای تحصیل پرداخت نمی‌کنند

- ایلنا اجتماعی

تا پایان 2017 با این‌ لباس ها همراه باشید +عکس

- رکنا حوادث

آبرویمان را پیش همسایه ها برده بود، شب که خواب بود به سراغش رفتم و...

- رکنا حوادث

چه شد که شهرزاد به یک استثناء بدل شد!

- رکنا حوادث

آتش‌سوزی تالاب انزلی عمدی بود/یک خانه مسکونی طعمه حریق شد

- ایلنا اجتماعی

ثبت محل سکونت، ماموریت جدید اداره ثبت احوال زنجان

- ایرنا اجتماعی
پربازدیدترین اخبار (۲۴ ساعت اخیر)

دارم از این استقلال هم ناامید می شوم/ با این روش امسال هم قهرمان نمی شویم

- رکنا حوادث

بازداشت مدیرعامل یک شرکت هواپیمایی در مشهد

- ایران آنلاین

واکنش ناجا به خبری که در اخبار شبانگاهی پخش شد

- مهر اجتماعی

43 اثر به جشنواره منطقه ای نمایشنامه خوانی وتار ارسال شده بود

- ایرنا فرهنگی

ورشکستگی در صنعت برق ادامه دارد

- رکنا حوادث

روش ساده برای پاکسازی بدن

- جام جم اجتماعی

اعترافات پیرمرد به قتل عروس وپسرش/راز سرهای بریده فاش شد

- مهر اجتماعی

اختلاف دایی و خواهرزاده؛ انگیزه جنایت اردبیل

- همشهری اجتماعی

120 کیلوگرم هروئین در بندرلنگه هرمزگان کشف شد

- ایرنا اجتماعی

افتتاح اولین مرکز اجتماع درمان مدار TC استان در شهرستان پارس آباد

- ایرنا اجتماعی

کشف راز ۲ سر بریده پیدا شده در تهران/ پیرمردی که پسرخوانده‌اش را به قتل رساند

- فارس اجتماعی

آمادگی محسن هاشمی برای کاندیداتوری در انتخابات ریاست شورا

- ایسنا اجتماعی

معمای سرهای بریده درخیابان شیخ بهایی فاش شود

- شفا آنلاین

پیشگیری از تصرف بیش از چهار هکتار اراضی ملی منابع طبیعی در بستک

- ایرنا اجتماعی

ابتکار: نباید تبعیض نسبت به بانوان در جامعه مشاهده شود

- ایرنا اجتماعی

برند معروف مکمل های غذایی که آلوده به میکروبی خطرناک است

- شفا آنلاین

واکنش ناجا به خبری که در اخبار شبانگاهی پخش شد

- رکنا حوادث

بعد از غذا خوردن از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟

- همشهری زندگی

داشتن استایلی زیبا با رعایت کردن چند نکته مهم

- رکنا حوادث

کلاهبرداری در قم با سود 43 درصد

- ایرنا اجتماعی

افزایش مشارکت زنان در عرصه‌های اجتماعی/وجود ۴۰۰صفحه اسناد کارشکنی

- مهر اجتماعی

همپوشانی برنامه های ارائه شده هاشمی با قوانین بالادستی

- شفا آنلاین

معتادان با استفاده از پوشش بیمه ای داروی ترک اعتیاد دریافت می کنند

- ایرنا اجتماعی

168 برنامه برای کاهش آسیب های اجتماعی در کشور اجرا شد

- ایرنا اجتماعی

جزئیات جشنواره بین‌المللی فیلم‎های ورزشی تشریح شد

- ایرنا فرهنگی

پدیده تاج‌ های خجالتی در درختان که مانع لمس یکدیگر می شوند!

- نیک صالحی

آزمون علوم پایه و پیش کارورزی طبق روال قبل برگزار می شود

- ایلنا اجتماعی

ویلچر خودبالابر با قابلیت استفاده دستی

- رکنا حوادث

4کاری که هرگز نباید با واژنتان انجام دهید

- شفا آنلاین

افزایش ۶۵ درصدی مصرف داروهای ضدافسردگی در آمریکا

- مهر سلامت

منابع گياهى و طبيعى پروتئىن

- شفا آنلاین

تاثیر رنگ ها بر مغز انسان

- شفا آنلاین

نقشه زندگی را ترسیم کنید

- جام جم اجتماعی

کشف هویت زن و مرد سر بریده شده در تهران

- شریان

دختر جوان، ناخواسته ناجی مرد بی‌خانمان شد + عکس

- رکنا حوادث

660 تن کالای قاچاق در هرمزگان کشف و معدوم شد

- ایرنا اجتماعی

طرز تهیه پلوی گندم و ماهیچه

- نیک صالحی

فرمانده سپاه سیدالشهدا(ع): قهرمانی باید به همراه ارزشهای اخلاقی و اعتقادی باشد

- ایرنا علمی

سمن ها ظرفیت ارزشمندی برای فعالیت درحوزه پیشگیری ودرمان معتادان هستند

- ایرنا اجتماعی

امین زاده: کار بسیار سختی در حوزه حقوق شهروندی داشتم

- ایرنا اجتماعی
پربازدیدترین اخبار (هفت روز اخیر)

دو برادر در شهرک سینای اردبیل با سلاح به قتل رسیدند

- ایرنا اجتماعی

کشف جسد درجاده شوشتر- عقیلی

- ایران آنلاین

مراسم روز جهانی جوان به همت یونسکو برگزار شد

- ایسنا فرهنگی

او بیگناه بود وقتی شوهر کرد من دنبال ارتباط شیطانی بودم و به خانه اش رفتم و ...

- رکنا حوادث

تشریح ماجرای وثیقه‌گذاری وزیر بهداشت برای برادر رئیس‌جمهوری

- رکنا حوادث

فیلم کوتاه «تخیلات پی در پی» به فستیوال صبح مصر دعوت شد

- ایرنا فرهنگی

ااصلاح چرخه زیست محیطی دریاچه نئور؛ کاراس مهاجم در آستانه کنترل

- ایرنا اجتماعی

پلیس شهرستان بدره چهار جوان در حال غرق شدن را نجات داد

- ایرنا اجتماعی

یکی از سخت ترین مشاغل دنیا را بشناسید+تصاویر

- رکنا حوادث

داعش بار دیگر ایران را به انجام عملیات تروریستی تهدید کرد

- رکنا حوادث

خرید گران قیمت حریف پرسپولیس مبتلا به مالاریا است

- رکنا حوادث

تصادف مرگبار وانت‌پیکان و ایسوزو در جاده ورامین/ راننده وانت جان خود را از دست داد

- خبرآنلاین

دارم از این استقلال هم ناامید می شوم/ با این روش امسال هم قهرمان نمی شویم

- رکنا حوادث

دادستان تهران: تحقیق از ۱۸۶ متهم پرونده املاک نجومی

- رکنا حوادث

تصادف خطرناک اتوبوس و کامیون در محور سبزوار

- ایران آنلاین

همسر رییس جمهور دستگیر شد

- رکنا حوادث

نشت گاز کلر در دزفول / مسمومیت تعدادی از شهروندان

- ایسنا اجتماعی

تخليه ۲۵۰ گردشگر از دره شمخال در پی بروز سيلاب

- ایسنا اجتماعی

بسیج رونق اقتصادی با محوریت دولت در کشور محقق شود

- ایرنا فرهنگی

«سیمین صداقت» با تولد دوباره بازهم گوینده خبر می‌شود! + صوت

- ایسنا فرهنگی

بارش رگباری و باد شدید خراسان رضوی را فرامی گیرد

- ایرنا اجتماعی

ارائه برنامه 100 روزه مهرعلیزاده برای حل مشکلات شهر تهران؛ مرگ روزانه 30 نفر به دلیل مشکلات ناشی از

- خبرآنلاین

بازداشت مدیرعامل یک شرکت هواپیمایی در مشهد

- ایران آنلاین

رفتار بی شرمانه داماد با نوعروس مشهدی!

- رکنا حوادث

کاشی‌هایی که ماندگار شدند

- ایسنا فرهنگی

300 پایگاه سلامت اجتماعی در کشور فعال است/ جلوگیری از تولد 997کودک معلول در کشور

- ایرنا اجتماعی

دستگیری ۹ سارق در شهریار

- مهر اجتماعی

ضرورت اصلاح نظام بانکی

- شفا آنلاین

12 راه برای محافظت بدن در برابر سرطان کولون

- شفا آنلاین

8 زخمی در تصادف خونین پراید با موتور

- ایران آنلاین

مصدومیت هشت نفر بر اثر برخورد خودروی سواری با موتورسیکلت در محور هشترود به مراغه

- ایرنا اجتماعی

برخورد مرگبار اتوبوس با دیواره تونل در چین

- ایسنا اجتماعی

فعالیت 51 تشکل مردم نهاد حوزه سلامت در خراسان رضوی

- ایرنا اجتماعی

زایران نگران مسائل بهداشتی و درمانی نباشند

- مهر اجتماعی

اجرای طرح تشکیل پرونده الکترونیکی در پایه نهم/سهم تقاضا در قبولی رشته های پزشکی، بیش از ظرفیت دانشگاه ها است

- رکنا حوادث

رویدادهایی که امروز خبری می شود

- ایرنا علمی

ماموران انتظامی مارلیک رشوه ۳ میلیاردی قاچاقچیان را رد کردند

- ایلنا اجتماعی

توئیت سفارت فرانسه در خصوص تاسیس بیمارستان کودکان

- ایسنا اجتماعی

بیماری من خیلی نادر است! +عکس

- جام جم اجتماعی

انتقاد تند باران کوثری از رفتار برخی دوستانش/ بعضى از دوستانم را نمى فهمم ، دوستان نزدیک ...

- رکنا حوادث
منابع