شفقنا زندگی- تحرک و فعالیت جسمانی همواره به عنوان یکی از راه هایی شناخته می شود که علاوه بر قدرت فیزیکی، بهبود روحیه و افزایش نشاط را به ارمغان می آورد، اما این تأثیر با کم و زیاد یا سنگین و سبک شدن ورزش تغییر می کند. پس برای شادتر شدن بیشتر ورزش کنید.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا زندگی، با ورزش کردن، اندورفین یا «هورمون احساس خوب» در بدن ترشح می شود. محققان متوجه شدند کسانی که به مدت یک ساعت فعالیت بدنی سنگین دارند در مقایسه با آنهایی که در همان یک ساعت ورزش های سبک انجام دادند مقدار اندورفین بیشتری آزاد کردند. این را دانشمندان دانشگاه تورکو در تایلند تأیید کرده اند.
معمولاً توصیه می شود افراد بزرگسال برای آنکه سلامت جسمانی خود را حفظ کنند یا ارتقا دهند باید دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با سطح متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی سنگین انجام دهند. اما نباید فراموش کنیم که فواید ورزش کردن تنها به جسم محدود نمی شود. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش می تواند حس و حال را بهبود بخشد، تشویش را تلطیف کند و در درمان افسردگی مؤثر است. همه این تأثیرها به خاطر آزاد شدن اندورفین در بدن به هنگام ورزش کردن است.
محققان برای پاسخ به این سؤال که آیا میزان ترشح هورمون اندورفین با تغییر سطح و فشردگی فعالیت بدنی تغییر می کند یا خیر، ۲۲ مرد سالم ۲۱ تا ۳۶ ساله را آزمایش کردند. به این صورت که آنها در دو روز مجزا یک ساعت ورزش هوازی متوسط و یک ساعت ورزش سنگین انجام دادند. سپس محققان با استفاده از روش برش نگاری با نشر پوزیترون (PET) میزان آزادسازی اندورفین را پس از هر جلسه و پس از یک دوره استراحت اندازه گیری کردند. همچنین حس و حال هر شرکت کننده پس از تمام شدن جلسات یک ساعته ورزش نیز اندازه گیری شد.
نتایج نشان داد که انجام تمرینات بدنی فشرده و سنگین، افزایش چشمگیر ترشح اندورفین را در مردان به همراه داشت. این اتفاق در بخش هایی از مغز رخ داد که با درد، پاداش و عاطفه و هیجان ارتباط دارد یعنی تالاموس، اینسولار، قشر اوربیتوفرانتال، هیپوکامپوس.
علاوه بر این، نکته جالب دیگر برانگیخته شدن احساسات منفی در مردان پس از انجام ورزش های سنگین بود که به دلیل افزایش ترشح اندورفین اتفاق افتاد. به گفته محققان وقتی فعالیت بدنی خیلی بالا رود ترشح اندورفین با افزایش درد و احساسات منفی همراه می شود و لازم است آن را هم از نظر فیزیکی و هم عاطفی مدیریت کرد. شاید این احساسات منفی فرد را از ادامه ورزش باز دارد. این درحالی است که فعالیت هوازی با سطح متوسط احساسات خوشایندی را به همراه می آورد که عامل مشوقی برای ورزش کردن به صورت منظم است.
با این حال اهمیت این مطالعه در کشف تفاوت تأثیر اندورفین در سطوح متفاوت فعالیت بدنی است. اگر می خواهید برنامه ورزشی جدیدی را آغاز کنید حتماً به میزان سنگینی و فشردگی تحرک توجه کنید.
منبع: Medical News Today
انتهای پیام