تقویت حافظه تنها با بیست دقیقه ورزش فشرده | شفقنا زندگی
   شنبه، 4 آذر، 1396
    ترجمه،
       

تقویت حافظه تنها با بیست دقیقه ورزش فشرده



 

شفقنا زندگی- فواید داشتن تحرک برای سلامتی جسم روح بر کسی پوشیده نیست. شما با ورزش کردن نه تنها جسمتان را به کار وا می دارید بلکه مغزتان را هم ورزش می دهید. یکی از اثرهای مثبت فعالیت جسمانی تقویت قدرت حافظه است. به طوری که دانشمندان می گویند لازم نیست به دوره های طولانی مدت کلاس های ورزشی فکر کنید.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا زندگی، کافی است برای مدت زمانی کوتاه اما به صورت فشرده مثلاً برای 20 دقیقه ورزش کنید تا حافظه مغزتان تقویت شود. محققان دانشگاه مک مستر در کانادا  در آخرین مطالعات خود نشان می دهد که اگر در طول 6 ماه، جلسات روزانه 20 دقیقه از تمرین های فاصله دار (یعنی مجموعه حرکاتی که به صورت متناوب از فشردگی پایین و بالا برخوردار است و با دوره های کوتاه استراحت و رهایی قطع می شود) را انجام دهید، عملکرد حافظه به اصطلاحمداخله ای را بهبود خواهید بخشید.

منظور از این حافظه، روشی است که در آن اطلاعاتی که از قبل داشته ایم یا به خاطر سپرده ایم ممکن است با توانایی ما برای یادگیری چیزهای جدید مداخله کند. وقتی این نوع از حافظه خوب کار کند یعنی دانش قدیمی ما به صورت یکپارچه با اطلاعات جدید کار می کند و برای مثال می تواینم یک ماشین قدیمی را از نمونه جدید آن تمیز دهیم، حتی اگر از یک برند و یک مدل باشند.

محققان در این مطالعه از 95 شرکت کننده بزرگسال خواستند که به مدت 6 ماه یکی از این سناریو ها را دنبال کنند: فعالیت بدنی به علاوه تمرین های شناختی، فقط فعالیت جسمانی و یا هیچ تمرینی. همچنین یک آزمون حافظه مداخله ای بالا نیز از آنها گرفته شد یعنی تشخیص جفت صورت های مشابه از میان تصاویر شبیه هم. نتایج نشان داد گروهی که فعالیت بدنی داشت عملکرد بهتری از خود نشان داد و پروتئین BDNF که برای بقا، رشد و حفظ بهتر شبکه عصبی فعالیت می کند نیز در مقایسه با گروه کنترل از سطح بالاتری برخوردار بود.

به گفته محققان، یافته های این مطالعه کمک می کند که ارتباط میان ورزش های هوازی و عملکرد بهتر تحصیلی را توضیح دهیم. همچنین به سازوکار بالقوه ای اشاره دارد که می تواند توضیح دهد چطور ورزش و فعالیت مغزی در کنار یکدیگر به بهبود فعالیت شناختی می انجامند.

در واقع این نتایج می گویند وجود پتانسیل اثرهای هم افزایی در ترکیب ورزش و فعالیت شناختی ممکن است به تفاوت های فردی در ترشح پروتئین مذکور به واسطه ورزش کردن ربط داشته باشد. آنها این یافته ها را خبر خوبی برای سالمندان می دانند چرا که وقتی ما به سال های پیری خود نزدیک شویم با مشکلات حافظه مانند دمانس یا زوال عقل روبرو هستیم اما اگر از سال های جوانی، ورزش فشرده را در کارهای روزمره خود ترکیب کنیم چه بسا این اتفاق را به تأخیر بیندازیم.

منبع: Medical News Today

انتهای پیام

بانک آینده

آخرین اخبار