ماه رمضان، چه ورزش هایی را در چه زمانی انجام دهیم؟ | شفقنا زندگی
   شنبه، 4 مرداد، 1393
   
       

ماه رمضان، چه ورزش هایی را در چه زمانی انجام دهیم؟



شفقنا زندگی-  لازم است ورزشکاران و افراد عادی در ماه مبارک رمضان سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند.

به گزارش شفقنا به نقل از شبستان، ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است، در ماه مبارک رمضان جایگاه ویژه‌ ای یافته و می‌تواند نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند. هر چند افراد در ماه مبارک رمضان با یکسری محدودیت در فعالیت ‌های فیزیکی مواجه هستند، اما هیچ گاه توصیه نمی‌شود که در هنگا م روزه‌داری ورزش نکنند.

روزه‌داری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می‌شود و ورزش نیز نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، فرد روزه‌دار را در مقابل خستگی‌ ها و دشواری ‌های روزه به ویژه در هوای گرم مقاوم‌تر می‌کند.

ورزش باعث سوختن چربی‌ های بدن شده و ذخایر چربی بدن را کاهش می‌دهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدرات‌ ها و چربی ‌ها صورت می‌گیرد. در زمان روزه‌ داری به علت اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود، بدن چربی ‌ها را بیشتر می ‌سوزاند و به همین دلیل بدن در طول روزه داری دچار ضعف و کسالت نمی شود.

بر خلاف تصور برخی، بعد از سحر و قبل از افطار اصلاً زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست، بلکه بهترین زمان ورزش حدود یک ساعت بعد از افطار است چرا که با فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون کاهش می‌یابد و فرد روزه ‌دار که به علت گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل ازافطار فعالیت کند افت قندی بیشتری پیدا می کند.

روزه‌ داران باید پس از افطار از خوردن غذا های چرب و شیرین پرهیز کرده و مایعات زیادی بنوشند، همچنین لازم است قبل از ورزش 2 لیوان آب خورده و هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود. توصیه می‌ شود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود.

لازم است افراد در ماه مبارک رمضان سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند، اگر فردی قبلا با شدت زیادی ورزش می‌ کرده و آمادگی خوبی دارد در این ایام سطح ورزش را به شدت متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از حد بدن جلوگیری شود.

افراد در زمان عادی می‌ توانند حداقل 340 تا 370 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، اما در ماه مبارک رمضان به علت محدودیت‌ هایی که در زمان و شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد می‌ شود، افراد باید حداقل‌ ها را رعایت کنند.

در ماه رمضان افراد باید جهت سلامت قلبی – عروقی و حفظ سلامت بدن 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند، البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آنها بستگی دارد. انجام ورزش‌ های هوازی مانند پیاده ‌روی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند، همچنین روزه ‌داران می ‌توانند حدود دو مرتبه در هفته ورزش‌ های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آنها حفظ شود.

ورزشکاران در روزهای عادی ممکن است روزی 1 تا 2 مرتبه به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ ای 3 مرتبه نیز تمرینات قدرتی انجام دهند، اما در ماه مبارک رمضان توصیه می‌ شود فعالیت‌ های هوازی را به یک نوبت ( پس از افطار )‌ کاهش داده و تمرینات قدرتی را نیز حداقل 2 مرتبه در هفته انجام دهند.

ورزشکاران باید تمرینات ‌شان را بعد از افطار انجام دهند، چرا که فعالیت‌ های ورزشی قبل از افطار، آنها را دچار تنش و خستگی می‌ کند، همچنین به فدراسیون‌ ها نیز توصیه می‌شود در صورت امکان، انجام مسابقات ورزشی را به بعد از ماه مبارک رمضان موکول کنند.

اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد، به مراتب از مکمل‌ های غذایی هم باید کمتر استفاده شود، البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ ها نیز باید تغییر کند.

انتهای پیام

   
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/life/public_html/wp-content/themes/shafaqna/single.php on line 48

بانک آینده

آخرین اخبار