شفقنا زندگی- اگر بخواهیم نیم نگاهی به زندگی کارمندی در جامعه امروز بیندازیم می بینیم یک کارمند از صبحدم تا غروب آفتاب تمامی وقت خود را در اتاقی روی صندلی و پشت مانیتورهای رنگی می گذرانند بدون اینکه زمانی برای استراحت هر چند کوتاه و تحرک فیزیکی اختصاص داده باشند.
در واقع بروز و شیوع انواع بیماری ها در میان قشر کارمند یا به اصطلاح پشت میزنشین باعث شده است که کارمندان امروزه با انواع بیماری های اسکلتی و عضلانی مبتلا شود، بطوریکه کمترکسی را می توان سراغ داشت که یکی از بیماری های اسکلتی نظیر درد دست، گردن، کمر، ستون فقرات و پا را نداشته باشد و این مشکلات موجب شده است دوران بازنشستگی برای کارمندان دوره ای برای گذران بیماری های کهنه باشد این در حالی است که اگر کارمندان به اصول صحیح نشستن پشت میز و تحرک فیزیکی اهمیت بدهند بسیاری از این مشکلات قابل پیشگیری می شود.
دکترنسیبه تقی پور در گفت و گو با خبرنگار شفقنا زندگی، با بیان اینکه کارمندان بطور طبیعی بیشتر از شاغلین دیگر با انواع مشکلات و بیماری های جسمانی مواجه هستند اظهار کرد: شواهد علمی بیانگر این است که کارمندان ادارات به دلیل بی اطلاعی از اصول صحیح نشستن، بی تحرکی یا نشستن های مداوم و طولانی مدت بر روی صندلی بیشتر از سایر افراد مستعد دردها و بیماری های مرتبط با گردن، زانو، شانه، کمر، دست و برخی بیماری های اسکلتی و عضلانی هستند بطوریکه بیشتر مراجعین به مراکز درمانی ارتوپدی و فیزیوتراپی را تشکیل می دهند. بنابراین این نیروی کار نیازمند آموزش حرکت ساده ورزشی در محیط کار هستند تا ازابتلا به این بیماری ها و پیامدهای منفی آن دور باشند.
اصول صحیح پشت میز نشستن
وی در ادامه به رعایت اصول صحیح نشستن، برخاستن، ایستادن و بلند کردن جسمی از روی زمین تاکید کرد و گفت: بدن افراد پشت میزنشین برای ابتلا به بیماریهای ستون فقرات به صورت آرتروز گردن، کمر، زانو یا ضایعات دیسکی کمر مستعد است. از طرفی از آنجا که کارمندان در طول ساعات متوالی بهطور خمیده در پشت میزها مشغول به کار هستند، عضلات شانه متحمل خستگی مفرط میشود و این فشار وارده به طرف زانوها نیز کشیده میشود و ضایعات زانو را به دنبال خواهد داشت.
دلایل درد گردن کارمندان
یه گفته تقی پورافرادی که در طول روز زیاد پشت میز مینشینند و با رایانه کار میکنند، به دلیل طرز نشستن نامناسب، دچار گردن درد نیز میشوند چراکه وقتی گردن رو به بالا و شانهها حالت افتادگی دارند به گردن فشار زیادی وارد شده و عوارضی مثل درد گردن، درد پشت گردن، درد شانه، درد دست، سردردهای مداوم، درد نوک انگشتان و دیگر سمت های بدن بروز خواهد کرد و اگر این عوارض جدی گرفته نشود به آسیب دیسک، اختلال در سیستم عصبی و حتی به از کار افتادگی جسم نیز منجر می شود.
راهکار درمان درد گردن
وی گفت: اولین راهکار برای درمان درد گردن، اصلاح حالت نشستن است و در مراحل بعدی میتوان از ورزشهایی که مربوط به حرکات شانه، سر، گردن و عضلات عمق گردن میشود، استفاده کرد. به عبارتی افرادی که از درد گردن رنج میبرند باید به تقویت عضلات گردن بپردازند
توصیه های پزشکی
ابن فیزیوتراپیست یادآورشد: به افراد پشت میز نشین توصیه میشود برای اینکه به دردهای منتشر شانه، گردن و دستها مبتلا نشوند، در فواصل مختلف، بین ساعات کار، تغییر وضعیت دهند و از طریق قدم زدن در محیط کار یا با جابهجا شدن از شکل ثابت، خون رسانی عضلانی و استخوانی بدنشان را نیز متعادل سازند چراکه یکی از دلایل بروز آرتروز زانو، قطع ارتباطات خونی در استخوان زیر غضروف مفصلی در اثر تحمل فشار غیر متعادل بر زانوها است. به همین علت نیز بیشتر افراد پشت میزنشین در طول روزهای کاری به دردهای زانو، عضلات ساق و ران بهطور پراکنده مبتلا میشوند که در آینده میتواند تهدید کننده باشد.
دکتر تقی پور به در خصوص استاندارد صحیح نشستن پشت میز خاطر نشان کرد: طرز نشستن روی صندلی نیز بسیار مهم است.همیشه باید از یک صندلی با نشیمنگاه سفت و با تکیه گاه مستقیم استفاده شود، پاها بهطور مسطح در روی زمین قرار گیرد و مفاصل لگن و شانه نیز در مقابل پشتی صندلی قرار گیرد. باید از نشستن بر روی صندلیهای چرخدار، دوار و کوتاه یا خیلی نرم پرهیز شود. بطور کلی استقرار نادرست بدن در نشستن روی صندلی از عوامل بسیار مهمی در تخریب دیسک کمر است، زیرا فشار وارده در طول سالیان متمادی در وضعیت نشستن به مهرههای کمری که بیشترین وزن بدن را تحمل میکند، زمینهای برای بروز بیماری مزمن آرتروز است.
ورزش بهترین راه مقابله با بیماری های دوران کارمندی
وی ورزش را بهترین راه پیشگیری از بروز انواع مشکلات جسمانی در بین کارمندان دانست و گفت: بهترین راه برای پیشگیری از بروز بیماری های اسکلتی، عضلانی و حتی روحی در بین کارمندان انجام تمرینات ورزشی سبک به صورت عادت روزانه است. از آنجا که برای کارمندان رفتن به یک مکان ورزشی با توجه به مشکلات زندگی و اجتماعی که دارند از نظر زمانی و مکانی کمتر میسر میشود، بهترین روش این است که مسیرهایی از منزل تا اداره را که در حد فقط چند کیلومتر باشد، به پیاده روی کنند و در حال انجام این نرمش و ورزش سبک، با انجام تنفس عمیق و بازدم مناسب، تهویه ریوی خوبی نیز برای خود ایجاد کنند.
کارمندان در طول روز نرمش های عضلانی داشته باشند
وی در پایان یادآور شد: علاوه بر پیاده روی کارمندان میتوانند در محیط اداره با قدم زدنهای گاه به گاه در بین ساعت کار، به نرمش روزانه بپردازند تا از این طریق هم از افزایش کلسترول جلوگیری شود و هم از بروز دردهای گوارشی و عضلانی ناشی از عدم تحرک ممانعت به عمل آورند.
انتهای پیام