زمان انتشار : ۱۷ مرداد ,۱۳۹۷ | ساعت : ۰۹:۳۹ | کد خبر : 191363 |

پس از تمرینات سخت ورزشی چه بخوریم؟

شفقنا زندگی- در فعالیت های فیزیکی از انرژی زیادی استفاده می شود. سطح انرژی در عرض ۱-۲ ساعت پس از اتمام تمرین باید بهبود یابد، خوردن حتی یک میان وعده کمی بعد از تمرین میتواند برای بازگرداندن سطوح انرژی کمک کننده باشد.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، در طی ورزش، عضلات با مصرف گلوکز ذخیره شده، به نام گلیکوژن، سطوح انرژی بدن را دچار کمبود می کنند. دریافت تعادل غذایی مناسب پس از ورزش، سطوح انرژی را بهبود می بخشد و خستگی را کاهش می دهد. پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم برای احیای انرژی بدن ضروری هستند.

پروتئین
مصرف پروتئین پس از ورزش، باعث می شود که عضلات بهبود یابند.

کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها مواد مغذی هستند که به بدن کمک می کنند که شارژ و تامین سوخت خود را بازگردانند.

چربی ها
مصرف چربی پس از ورزش باعث کاهش هضم و جذب مواد مغذی می شود.
نمونه هایی از غذاها و ترکیباتی که مواد مغذی را سریعا جذب بدن می کنند

پروتئین لبنی
• ماست
• پنیر

پنیر خامه ای

تخم مرغ
مصرف تخم مرغ بعد از تمرین مقاومتی موجب سنتز پروتئین بیشتردر بدن می شود.

اسیدهای چرب امگا ۳
مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ کمک می کنند تا سنتز پروتئین های عضلانی افزایش یابد. ماهی های چرب، از جمله ماهی قزل آلا و ماهی تون غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

کربوهیدرات ها
مصرف کربوهیدرات ها به عنوان بخشی از میان وعده های بعد از تمرین سبب ذخیره سازی گلیکوژن می شود.

چای گیاهی
مواد مغذی و ترکیبات شیمیایی در چای های گیاهی، به پروتئین کربوهیدرات و پروتئین به طور موثر کمک می کنند.

آب
ضروری است قبل، در طول و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید. آب آشامیدنی در طول و بعد از تمرین باعث بهبود عملکرد بدن می شود.

منبع: www.medicalnewstoday.com

www.fa.shafaqna.com/ انتهای پیام

شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام