زمان انتشار : ۲۰ مرداد ,۱۳۹۷ | ساعت : ۱۰:۵۳ | کد خبر : 191444 |

روزانه چقدر فیبر بخورم؟

شفقنا زندگی- فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است ولی اکثر مردم دستورالعمل های توصیه شده روزانه را رعایت نمی کنند. یکی از اشتباهات رایج در مورد مصرف فیبر خوردن مقدار زیاد فیبر در زمان کوتاه است، که می تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. چیزی که مهم است اینست که مصرف مقدار مناسب فیبر، در تمام طول روز گسترش یابد.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، مصرف روزانه و به اندازه فیبر میتواند مزایای سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد. فیبر جزء گروهی از غذاهای گیاهی است که از طریق روده حرکت نمی کند یا جذب نمی شود. مقدار مطلوب مصرف فیبر روزانه، به سن و جنس فرد بستگی دارد. طبق دستورالعمل های فعلی مصرف تقریبی فیبر به صورت زیر توصیه می شود:

  • مردان بزرگسال نیاز به حدود ۳۴ گرم
  • زنان بالغ نیاز به ۲۸ گرم

مصرف فیبر برای گروههای خاص تغییر می کند، زیرا نیازهای انرژی در مراحل مختلف زندگی متفاوت است. به عنوان مثال، توصیه می شود که کودکان کمتر از بزرگسالان  فیبرمصرف کنند، بدین ترتیب که:

نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ ساله نیاز به ۲۵٫۲ تا ۳۰٫۸ گرم

  • نوجوانان ۹ تا ۱۳ ساله نیاز به ۲۲٫۲ تا ۲۵٫۲ گرم

کودکان ۴ تا ۸ ساله نیاز به ۱۶٫۶ تا ۱۹٫۶ گرم

  • کودکان ۱-۳ سال نیاز به ۱۴ گرم دارند

خوردن بیش از اندازه فیبر در روز توصیه نمی شود و می تواند به عوارض جانبی منجر شود. پیامدهای مصرف بیش از حد فیبر عبارتند از:

  • نفخ
  • کاهش اشتها
  • کمبود مواد مغذی، به ویژه کلسیم، منیزیم و روی، زیرا فیبر میتواند جذب آنها را محدود کند

افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند اغلب تشویق به خوردن غذاهای غنی از فیبر می شوند زیرا آنها باید کالری کم، مواد مغذی بالا مصرف کنند و به مدت طولانی احساس سیری کنند.

منبع: www.medicalnewstoday.com

www.fa.shafaqna.com/ انتهای پیام

شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام