زمان انتشار : ۲۷ آبان ,۱۳۹۹ | ساعت : ۱۱:۵۱ | کد خبر : 248452 |

راهنمای سلامت در سنین میانسالی

شفقنا زندگی- وقتی سن بالاتر می رود، بیشتر متوجه خساراتی می شویم که تصمیمات ضعیف سلامتی بر بدنمان وارد کرده و می کند. سبک زندگی بی تحرک می تواند امید به زندگی و سلامتی را کاهش دهد ، به همین دلیل مهم است که فعال باشیم و مراقب رژیم های غذایی و تناسب اندام خود باشیم.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، بعد از ۵۰ سالگی کمبود تناسب اندام و رژیم نامتعادل می تواند برای سلامتی کلی خطر بزرگی ایجاد کند . بهتر است موارد زیر را برای داشتن بدن و ذهنی سالم در نظر بگیریم:

رژیم غذایی متعادل

خوب غذا خوردن باید در مرکز نگرانی های سلامتی شما باشد. یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها باشد ، انرژی و سطح قدرت و همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.

مکمل ها

از مصرف مکمل ها خودداری کنید و عمدتا به مواد مغذی ای که از گزینه های رژیم غذایی خود دریافت می کنید متکی باشید. 

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها بسیار عالی هستند زیرا التهاب ناشی از فعالیت میکروبی را در روده شما کاهش می دهند ، که به نوبه خود باعث بهبود فلور دوستدار پوست می شود که با علائم پیری مقابله می کند.

قهوه و چای

کافئین زیاد می تواند باعث کم آبی بدن شود ، اما مصرف متوسط قهوه می تواند عملکرد بدنی را تقویت کند و تصور می شود که خطر آلزایمر و زوال عقل را کاهش می دهد.

پیاده روی

به همان اندازه که رفتن به ورزشگاه یا شرکت در سایر دروس داخل سالن عالی است ، پیاده روی در طبیعت می تواند فواید سلامت روان را به همراه داشته باشد ، و یک روش عالی برای پاکسازی ذهن و حرکت همزمان است.

اولین و مهمترین قدم برای رسیدن به تناسب اندام حرکت است. پیاده روی باعث افزایش استقامت و کاهش استرس می شود ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که می توانید این کار را انجام دهید.

اگر هیچ ورزشی از قبل نمی کردید ورزش را به آرامی شروع کنید

مهم این است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی به آرامی شروع کنید ، بنابراین بهتر است از یک مربی شخصی کمک بگیرید.

تقویت عضلات

قدرت و قدرت عضلانی ما با افزایش سن کاهش می یابد ، به همین دلیل تمرین عضلات هنگام ورزش در میانسالی یک نکته کلیدی است. از پوکی استخوان جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا متابولیسم بدن شما با سرعت بالایی حفظ شود.

فعالیت های هوازی متوسط

یک فعالیت هوازی متوسط باید کمی چالش برانگیز باشد – شما باید بدون نفس نفس کشیدن سریع نفس بکشید و بعد از ۱۰ دقیقه باید کمی عرق کنید. این همان مواردی است که مبتدیان باید به دنبال آن بروند.

فعالیت های هوازی شدید

یک فعالیت هوازی شدید باید از نظر جسمی چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد – باید مانند دویدن یا دویدن ، به سرعت و به شدت تنفس کنید. اینها برای افراد متناسب مناسب است.

چیزی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید

ورزشی که واقعاً دوست دارید را تمرین کنید ، نیمه راه خوشبختی تناسب اندام است. 

شنا کردن

شنا یک ورزش عالی کم تأثیر است که در حالی که روی مفاصل شما ملایم است همه گروه های بزرگ عضلانی را تحریک می کند.

یک شریک تمرینی پیدا کنید

داشتن یک شریک تمرینی ممکن است انگیزه لازم را برای شروع به شما بدهد ، زیرا می توانید با هم به اهداف متعهد شوید و به آنها پایبند باشید.

سحر خیز باشید

متابولیسم بدن شما با افزایش سن کند می شود ، اما اگر ورزش صبح را انتخاب کنید ، مدت زمان بیشتری تقویت می شود.

یک هدف مشخص کنید

تعیین اهداف خاص بلند مدت یا حتی کوتاه مدت در طول سفر تناسب اندام شما کلیدی است. آنها را قابل دستیابی و اندازه گیری کنید تا در این کار بی انگیزه نشوید.

انعطاف پذیری

آموزش انعطاف پذیری اساساً برای افراد میانسال است زیرا با افزایش سن مفاصل و عضلات شما سفت می شوند. یوگا برای افزایش انعطاف پذیری شما عالی است ، بنابراین آن را امتحان کنید!

آمادگی ذهنی

یوگا نه تنها برای بدن ، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است. تناسب اندام و ثبات ذهنی به اندازه ورزش بدنی مهم است ، بنابراین برای دستیابی به سلامتی کلی بهتر ، تمرینات آرامش بخشی و همچنین مدیتیشن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

خواب مناسب

سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید تا بدن شما بتواند عادت های طبیعی پیدا کند و به درستی استراحت کند. خواب با کیفیت هم بر سلامت جسمی و هم روحی تأثیر دارد.

آسپرین

دوز کم آسپرین روزانه با کاهش خطر حمله قلبی و سکته در ارتباط است ، اما می تواند خطر ابتلا به زخم معده را افزایش دهد ، بنابراین قبل از خوددرمانی با پزشک خود مشورت کنید

مراقبت از پوست

پیری پوست یکی از بارزترین علائمی است که با افزایش سن همراه است ، اما با اتخاذ روال صحیح مراقبت از پوست می توان آن را تا حد ممکن به تأخیر انداخت. 

منبع: www.msn.com