شفقنا زندگی- یک متخصص پزشکی ورزشی درباره فقر حرکتی ناشی از دوران خانه نشینی اظهار داشت: در شرایط امروز پیاده روی فعالیت بدنی آسانی است و حتی اگر کسی نمی تواند از خانه خارج شود می تواند در عرض خانه راه برود و حتی در اتاقی کوچک در طول و عرض اتاق حرکت کند و این می تواند در کاهش بیماری ها و دردها و همچنین در کاهش مشکلات عصبی تاثیر گذار باشد.
نیمی از مردم کشور ما به میزان لازم فعالیت بدنی ندارند
دکتر رامین کردی در گفت وگو با خبرنگار شفقنا زندگی در پاسخ به این س.ال که در دوران پاندمی کرونا بسیاری از مردم خانه نشین بودند و برخی افراد با فقر حرکتی روبرو شدند. با توجه به واکسیناسیون و برداشته شدن برخی محدودیت ها و شروع فعالیت در جامعه امروز چه توصیه ای می توان داشت؟ گفت: متاسفانه نیمی از مردم کشور ما به میزان لازم برای سلامتی فعالیت بدنی ندارند و این آمار ها وجود دارد. در ده سال گذشته این میزان سال به سال کاهش داشته شاید در ده سال گذشته ۲۵% از مردم ما غیر فعال بودند که در سال های اخیر به ۵۰% رسیده است.
در افراد با فعالیت بدنی متوسط ابتلای به کرونای شدید کمتر است
وی افزود: کار من در زمینه ستون فقرات است و وقتی از بیماران سوال می کنیم؛ در ایام کرونا فعالیت بدنی آنها بسیار کمتر شده است. درصد بالایی از بیماران ما که با کمر درد مراجعه می کنند می گویند قبلا فعالیت داشتند و به استخر می رفتند و درد کمر در آنها کنترل شده بود و با عدم فعالیت در دوران کرونا دردهای آنها شدیدتر شده است. دیده شده است که در افرادی با فعالیت بدنی متوسط، ابتلا به کرونای شدید کمتر است یعنی در مورد افرادی که فعالیت دارند میزان بستری شدن در بیمارستان کمتر است. در مورد واکسیناسیون هنوز مطالعات خوبی در دسترس نیست ولی میزان فعالیت فرد حتی در واکسیناسیون و در سایر رشته ها می تواند کمک کننده باشد. در مورد آنفولانزا دیده شد در کسانی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند ابتلا کمتر بود و میزان موثر بودن واکسن بیشتر شد. بنابراین در مجموع فعالیت بدنی متوسط می تواند به بدن فرد کمک کند.
فعالیت بدنی احتمال ابتلا به سرطان را کمتر می کند
بهترین فیزیکال اکتیوی ساده پیاده روی است
وی تصریح کرد: فعالیت بدنی احتمال ابتلا به سرطان را کمتر می کند، فعالیت قلبی و عروقی را کمتر می کند و دردهای شایعی مثل کمر درد و درد گردن و زانو را کم می کند. بهترین فیزیکال اکتیوی ساده پیاده روی است که فرد تند راه برود و تعداد نفس هایش افزایش پیدا کند ولی به ترتیبی نباشد که خسته شود و نتواند راه برود. حتی در چنین فعالیتی با استفاده از ماسک نیز معمولا مشکلی پیدا نمی شود. در شرایط امروز پیاده روی فعالیت بدنی آسانی است و حتی اگر کسی نمی تواند از خانه خارج شود می تواند در عرض خانه راه برود و حتی در اتاقی کوچک در طول و عرض اتاق حرکت کند و این می تواند در کاهش بیماری ها و دردها و همچنین در کاهش مشکلات عصبی تاثیر گذار باشد.
فقر حرکتی نیز در بین بچه ها شیوع پیدا کرده است
دکتر کردی در مورد اینکه آیا در این دوران کودکان نیز دچار فقر حرکتی شده اند؟ گفت: بله فرقی نمی کند و کودکان نیز همینطور هستند. درد کمر و گردن که حوزه رشته ما است در این دوران افزایش پیدا کرده است. شایع ترین مشکل در کرونای مزمن ضعف و درد است که در حدود سی درصد درد های شایع کمر درد است که بعد از ابتلا به کرونا مشکلات را بیشتر می کند. اگر فرد فعالیت بدنی داشته باشد می تواند از بروز این مشکلات پیشگیری کند. پیاده روی و در مورد افرادی که قادر به کوه پیمایی هستند و دسترسی دارند رفتن به کوه در یک روز هفته می تواند میزان مشکلات و درد ها را کاهش دهد. مشکلات بچه ها نیز شبیه به بزگسالان است آن ها هم در محیط خانه بودند و هم افسردگی و هم فقر حرکتی نیز در بین بچه ها شیوع پیدا کرده است.
وی ادامه داد: در اوایل و در زمان قرنطینه این مشکل شدیدتر بود ولی امروزه محدودیت ها بسیار کمتر شده است اما هنوز تا رسیدن به شرایط عادی فاصله زیادی داریم. فعالیت بدنی در ورزشگاه ها کم است چون معمولا بسته بودند و گاهی باز شدند. در مجموع فعالیت ورزشی و بدنی در زمان ابتلا به کرونا کمک می کند و احتمال ابتلای شدید را کاهش می دهد.
سندرمی به نام گردن درد موبایلی
۲۷ درصد مردم کشور ما دچار کمردرد مزمن هستند
اپیدمی گردن درد به علت موبایل در سال های آینده
سر را نباید زیاد پایین بیندازیم
این متخصص پزشکی ورزشی درباره اینکه در این دوران دیده شد که مردم به میزان زیادی از موبایل استفاده می کنند آیا این احتمال وجود دارد که این افراد در آینده دچار مشکلاتی شوند؟ گفن: بله سندرمی به نام گردن درد موبایلی وجود دارد، کسانی که سرشان را پایین می اندازند در صورت خم شدن ۶۰ درجه سر گویی سی کیلو بار روی گردنشان است. در دراز مدت انگار سه کیسه برنج روی گردن آنها گذاشته اند و فشار زیادی به آنها وارد می شود. امروز در دنیا اپیدمی کمردرد وجود دارد و ۲۷% از مردم کشور ما دچار کمردرد مزمن هستند. این نتیجه مطالعات ما در تهران است که نزدیک به ۳۰% از مردم این شهر کمردرد مزمن دارند. گردن درد ناشی از موبایل نیز در حال افزایش است و اگر پیش گیری نشود در دهه های بعد شاهد اپیدمی گردن درد به علت موبایل خواهیم بود. راه رفع این مشکل ورزش هایی است که به عضلات گردن کمک می کند تا بهتر کار کنند و قوی تر شوند و اینکه سر را نباید زیاد پایین بیندازیم سر باید صاف باشد و موبایل بالا بیاید و باید بالای مانیتور کامپیوتر بالای ابرو باشد و نباید سر را پایین بیاندازیم و باید نشستن را درست کنیم و این به کمتر شدن مشکلات کمک می کند.