شفقنا زندگی- مهم است که در طول ماه رمضان و دوران روزه داری سالم بمانید و سیستم ایمنی قوی داشته باشید، چراکه کووید-۱۹ هنوز یک تهدید محسوب میشود.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا و به نقل از thequint، در اینجا چند راهکار وجود دارد که می توانید برای اطمینان از سلامت خانواده خود در هنگام روزه داری در ماه رمضان انجام دهید.
عادات سالم سحری
مطمئن شوید که غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج، میوهها، آجیل، ارزن، گندم و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین میتوانید غذاهای غنی از فیبر و پروتئین مصرف کنید.
هرگز وعده سحری را حذف نکنید زیرا به کنترل سطح قند خون کمک می کند و شما را برای روزه داری در تمام روز پرانرژی نگه می دارد.
عادات سالم افطار
از پرخوری بپرهیزید و روزه خود را با خرما، میوه و آب افطار کنید. می توانید اسموتی و سپس آب گوشت یا سبزیجات بنوشید. سعی کنید در وعده های کوچک گوشت، کباب و بریانی بخورید.
هیدراته بمانید
قبل از خواب باید از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید زیرا ممکن است به کلیه های شما فشار وارد کند و باعث ایجاد احساس نفخ شود و در نتیجه مراجعه مکرر به توالت خواب شما مختل می کند.
خوب بخوابید
غذا خوردن را حداقل دو ساعت قبل از زمان خوابتان تمام کنید. از خوردن غذاهای حاوی چربی و کالری بالا قبل از خواب خودداری کنید، زیرا هضم آنها زمان می برد و باعث ناراحتی معده می شود.
از قند و چربی اضافی خودداری کنید
از خوردن غذاهای مملواز شکر و کره اضافی مانند شیرینی ها، کلوچه ها، غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.
با استفاده از روش هایی مانند پخت، کباب کردن، تفت دادن و غیره می توانید غذاها را با روغن کمتری تهیه کنید.
از مصرف نمک زیاد خودداری کنید
مصرف زیاد نمک می تواند منجر به از دست دادن آب و کم آبی بدن شود.
می توانید به جای نمک از سبزیجات تازه برای خوش طعم شدن غذاهای خود استفاده کنید.
از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
نوشیدنیهایی مانند چای، قهوه و نوشیدنیهای سرد میتوانند باعث تکرر ادرار و در نتیجه از دست دادن نمک و آب اضافی بدن شما شوند. این نوشیدنی ها می تواند شما را دچار کم آبی و کم انرژی بدن شما را کاهش دهد.
منبع: thequint