شفقنا آینده – روزنامه نیویورکتایمز در یک گزارش علمی-سلامتی به مقایسه دویدن در مقابل پیادهروی پرداخته و سعی کرده به این سوال جواب دهد که کدام یک از این دو روش برای سلامتی پایدار بهتر است؟! در پاسخ به این پرسش؛ نویسنده این مطلب نوشته با این که هم پیادهروی و هم دویدن، هر دو، از نظر جسمی و روحی مفید هستند، اما به هر حال مثل هر رقابت و هر مقایسه دیگری اینجا هم یک برنده مشخص وجود دارد!
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از روزنامه نیویورکتایمز؛ پیادهروی یکی از محبوبترین اشکال ورزش در جهان است- و البته در ایالات متحده آمریکا با اختلاف زیاد محبوبترین شکل ورزش به شمار میآید. و البته دلایل خوبی هم پشت این محبوبیت وجود دارد: این ورزش ساده، در دسترس و مؤثر است. پیادهروی منظم خطر بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله اضطراب، افسردگی، دیابت و برخی سرطانها را کاهش میدهد.
با این حال آلیسا اولنیک فیزیولوژیست ورزشی و پژوهشگر فوق دکترا در آزمایشگاه متابولیسم انرژی در پردیس پزشکی دانشگاه کلرادو آنشوتز میگوید که وقتی بدن شما به پیادهروی عادت کرد، ممکن است بخواهید سرعت خود را افزایش دهید.
[با این حال] اگر بتوانید حتی بخشی از زمان پیادهروی خود را به دویدن تبدیل کنید، بسیاری از همان مزایای جسمی و روحی را در زمان بسیار کمتری ارائه میدهد. اما دویدن چقدر بهتر است؟ و چگونه میتوانید پیادهروی خود را به دویدن تبدیل کنید؟
چرا پیادهروی مفید است؟!
هنگام بررسی فواید سلامتی فعالیتهایی مانند پیادهروی یا دویدن، دو عامل مرتبط را باید در نظر گرفت. یکی تأثیر آن تمرین بر سلامت شماست- یعنی اینکه چگونه کارایی قلب و ریههای شما را بهبود میبخشد. دومی هم نتیجه مثبت نهایی است: آیا به شما کمک میکند عمر طولانیتری داشته باشید؟
استاندارد طلایی برای ارزیابی وضعیت سلامتی حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) است، یا معیاری از میزان اکسیژنی که بدن هنگام ورزش شدید استفاده میکند. دکتر آلیسون زیلینسکی متخصص قلب و عروق ورزشی در موسسه قلب و عروق بلوم میگوید که این معیار همچنین یک پیشبینیکننده قوی برای طول عمر نیز میتواند به شمار آید.
بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۲۱ روی ۲۰۰۰ زن و مرد میانسال صورت گرفت، مشخص شد که حتی انجام مقدار کمی فعالیت ورزشی نیز- مانند قدم زدن آهسته در طول روز- تا حدودی حداکثر اکسیژن مصرفی را بهبود میبخشد. اما مزایای بزرگتر زمانی حاصل میشود که شروع به پیادهروی سریعتر میکنید؛ پیادهرویهایی که در طول آن ضربان قلب و تنفس با افزایش قابل توجهی همراه باشد.
وقتی پیادهروی سریع تا این حد نسبت به پیادهروی آهسته مفیدتر است، پس تکلیف دویدن در مقایسه با پیادهروی چگونه است؟
داک-چول لی استاد اپیدمیولوژی دانشگاه ایالتی آیووا میگوید: دویدن به دلایل مختلف کارآمدتر است.
چرا؟
چون ماجرا اینجا فراتر از افزایش سرعت است. به جای بلند کردن یک پا در یک زمان، دویدن شامل مجموعهای از حرکات جهشی است. دکتر اولنیک میگوید که این کار به نیرو، انرژی و قدرت بیشتری نسبت به پیادهروی نیاز دارد. برای بسیاری از افرادی که تازه شروع به دویدن کردهاند، دویدن با هر سرعتی- حتی یک دویدن آهسته- باعث میشود قلب و ریههایشان سختتر کار کنند. این میتواند سطح تلاش فرد را به چیزی که به عنوان فعالیت شدید شناخته میشود، افزایش دهد.
ادامه این مطلب را اینجا بخوانید.