شفقنا زندگی – در مقاطع جنگ و بحران بعضا دسترسی به خدمات پزشکی و دارو محدودتر میشود و بهتر است افراد با رعایت نکات بهداشتی بیشتر مراقب سلامت خود باشند. در چنین مواقعی بیماران دیابتی یکی از گروههایی هستند که به منظور پیشگیری و درمان باید نکات مهم تغذیهای را به طور ویژهتری رعایت کنند.
به گزارش شفقنا زندگی – آرش نهاوندی: پیشگیری همیشه روشی موثر برای در امان ماندن از خطر ابتلا به بیماریها است. بنابراین اگر یک یا چند ریسک فاکتور ابتلا به دیابت نوع ۲ را دارید بهتر است، نسبت به کنترل آن اقدام کنید. یکی از راههای کنترل بیماری قند نیز رعایت نکات تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.
دکتر مجید حسن قمی نایب رئیس انحمن تغذیه ایران در این باره میگوید: اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را با تغذیه سالم و ورزش کاهش دهید. درصورتیکه چربی خونتان بالاست، سطح چربی کلسترول بد یا LDL و تری گلیسرید را با رعایت دستورالعملهای پزشکی کاهش دهید. همچنین اگر سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت دارید و در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارید، حتما مراقب سطح قند خود باشید و در فواصل زمانی معین جهت انجام غربالگری اقدام کنید.
تنها با ۷ درصد کاهش وزن دیابت نگیرید
این متخصص به موثرترین عوامل در پیشگیری از دیابت نوع ۲ اشاره میکند و میگوید: کاهش وزن و یا کنترل وزن در محدوده ایدهآل یکی از موثرترین موارد برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ به شمار میرود. جالب است بدانید که افراد مستعد به دیابت نوع ۲ تنها با کاهش ۷ درصد از اضافه وزن خود از طریق رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی میتوانند تا ۶۰ درصد ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند.
مصرف غذاهای سالم
به گفته دکتر قمی تغذیه جهت پیشگیری و همچنین درمان دیابت از ضروریترین نکاتی است که باید رعایت شود. به همین منظور بیشتر از غذاهای حاوی فیبر استفاده کنید. گوجهفرنگی، سبزیجات غیر نشاستهای مانند کلم بروکلی و گل کلم و همچنین فلفل مفید هستند. جو سبوسدار، لوبیا، نخود، عدس، کینوا و نان سبوسدار ازجمله مواد غذایی دیگری هستند که جهت کنترل و پیشگیری از دیابت میتوانید مصرف کنید. این مواد غذایی به کاهش جذب قندها و کاهش سطح قند خون کمک میکنند. همچنین سلامت قلبتان با مصرف غذاهای حاوی فیبر تضمین میشود و از التهاب و فشار خون در امان میمانید. مواد غذایی سرشار از فیبر میتوانند به شما در سیر ماندن کمک کنند و انرژی شما را افزایش دهند.
مصرف چربیهای سالم
این متخصص در ادامه با تاکید بر این نکته که چربیهای سالم بخورید و آنها را جایگزین چربیهای اشباع کنید. در این باره توضیح میدهد: انواع غذاهایی که حاوی چربیهای غیراشباع باشند، برای شما مفید هستند. آنها میتوانند سطح کلسترول خوب یا HDL خون را افزایش دهند و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند. روغنزیتون، آفتابگردان، کانولا و پنبه دانه ازجمله روغنهای سالم هستند که شما میتوانید مصرف کنید. بادامزمینی، بذر کتان، تخم کدو، ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی تن، ماهی کاد و ماهی خالمخالی ازجمله منابع چربی سالم هستند.
او درباره تثیر یک سری از رژیمهایی غذایی نیز توضیح میدهد: رژیمهایی همچون رژیم پالئو و رژیم کتو شاید بتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند، اما هیچ شواهدی برای اینکه در طولانیمدت سبب بروز اختلالات مختلف در بدن شما میشوند یا خیر وجود ندارد. همچنین مشخص نیست که این رژِمها میتوانند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند. بنابراین بهتر است برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
وقتی بدن تحت فشار شرایط جنگ و بحران، اضطراب شدید و طولانی، کمخوابی، تب، آفتاب شدید، سوءتغذیه، کمبود بعضی مواد مغذی و بیماریهای مختلف قرار میگیرد، سیستم ایمنی ضعیف میشود و ویروس دوباره در بدن فعال شده و تاولهای دردناک یا تبخال ظاهر میشوند.
برای کاهش عود چه باید کرد؟
از نظر پزشکی درمان قطعی برای حذف کامل ویروس وجود ندارد، اما داروهای ضدویروس مثل آسیکلوویر میتوانند شدت و مدت بیماری را کم کنند. در کنار آن، بعضی روشهای گیاهی میتوانند به کاهش التهاب، درد و دفعات عود کمک کنند.
درمانهای گیاهی مفید برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش عود بیماری ویروسی تبخال، موضعی و خوراکی هستند. داروهایی که بیشتر برای کاهش سوزش، التهاب و کمک به خشک شدن ضایعه استفاده میشوند شامل عصاره برگ گیاه مورد (قطره میرتکس)، ژل آلوئهورا که التهاب و سوزش را کم و به ترمیم پوست کمک میکند، روغن درخت چای که خاصیت ضدویروسی دارد و توصیه میشود که خیلی رقیق استفاده شود؛ مثلا چند قطره در یک قاشق روغن حامل مثل روغن نارگیل، روغن بادرنجبویه که در مطالعات برای تبخال مؤثر گزارش شده و میتواند زمان بهبود را کوتاه کند و کمپرس با دمکرده بابونه یا چای سبز است به این روش که یک تکه گاز یا پنبه آغشته به دمکرده خنکشده را روی ضایعه قرار دهیم.
درمانهای گیاهی خوراکی کمک کننده به تقویت ایمنی بدن
این تجویزات بیشتر برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش احتمال عود تبخال مفیدند.
قرص بره موم زنبور عسل، دمنوش یا شربت اکیناسه، دمنوش بادرنجبویه که خاصیت آرامبخش و ضدویروسی دارد و برای کاهش استرس هم مفید است، دمنوش آویشن که اثرات ضدعفونیکننده دارد، زنجبیل و عسل که به کاهش التهاب و تقویت ایمنی کمک میکند و چای سبز که آنتیاکسیدان بالایی دارد و برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.
از جمله نکات مهم برای پیشگیری از عود تبخال و آفتهای دهانی، خواب کافی، کاهش استرس به واسطه تنفس عمیق، پیادهروی و مدیتیشن، تغذیه مناسب و مصرف میوه و سبزی، پرهیز از دست زدن به ضایعه و استفاده نکردن مشترک از لیوان، حوله یا وسایل شخصی در زمان تبخال فعال است.