شفقنا زندگی – خیلیها تصور میکنند با نوشیدن آب کافی، بدنشان کاملاً هیدراته میشود؛ اما اگر همچنان احساس خستگی، سردرد یا بیحالی دارید، ممکن است مشکل از کمبود الکترولیتها باشد، نه کمبود آب.
به گزارش شفقنا زندگی به نقل از سلامت نیوز به نقل از healthshots، خیلی از ما این جمله را گفتهایم: «آب کافی مینوشم، اما باز هم بیحال هستم.» این وضعیت بهخصوص در روزهای شلوغ، هنگام ورزش یا در هوای گرم بیشتر دیده میشود. واقعیت این است که مسئله فقط مقدار آب نیست، بلکه این است که بدن شما همراه با آب چه چیزی دریافت میکند.
آبرسانی واقعی فقط به نوشیدن مایعات محدود نمیشود؛ بلکه به توانایی بدن در جذب و گردش آن مایعات بستگی دارد. در این میان، الکترولیتها مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش کلیدی دارند. این مواد معدنی بهطور نامحسوس تعادل مایعات، عملکرد عضلات و سطح انرژی را تنظیم میکنند. بدون آنها، آب آنطور که باید در بدن باقی نمیماند.
چرا ممکن است با وجود نوشیدن آب، باز هم احساس کمآبی داشته باشیم؟
به موقعیتهایی فکر کنید که:
- چند ساعت زیر آفتاب بودهاید
- در طول روز بهخاطر کار، غذا خوردن را به تأخیر انداختهاید
- دچار ناراحتی گوارشی شدهاید
- یا تحت استرس ذهنی بودهاید
در این شرایط، بدن فقط آب از دست نمیدهد، بلکه مواد معدنی مهم را هم از دست میدهد و همین موضوع باعث تغییر در احساس شما میشود.
ممکن است با وجود نوشیدن آب، همچنان این علائم را تجربه کنید:
- سردرد خفیف و مداوم
- سرگیجه هنگام بلند شدن
- احساس گرفتگی یا سنگینی عضلات
- کاهش سریع انرژی
اینها بیشتر از آنکه نشانه کمآبی باشند، نشانه عدم تعادل الکترولیتها هستند.
بدن شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد؟
وقتی سطح الکترولیتها کاهش پیدا میکند، بدن نمیتواند آب را بهخوبی نگه دارد. به همین دلیل، در برخی شرایط آب ساده کافی نیست.
خوشبختانه راهحل پیچیدهای هم ندارد و در سبک زندگی روزمره ما وجود دارد:
- یک لیوان آب نارگیل
- آبلیمو با کمی نمک
- دوغ خانگی همراه غذا
- مصرف میوههایی مثل موز، پرتقال یا نارنگی در طول روز
اینها ترفندهای عجیب نیستند، بلکه انتخابهای ساده و سنتیاند که به بازگرداندن تعادل بدن کمک میکنند.
اگر بیش از حد آب بنوشیم چه میشود؟
نوشیدن بیش از حد آب بدون تأمین مواد معدنی، میتواند باعث رقیق شدن الکترولیتهای بدن شود. در این حالت، ممکن است بهجای احساس شادابی، بیشتر احساس خستگی کنید.
آب میتواند باعث کمآبی شود؟
اگر همه کارها را درست انجام میدهید اما همچنان حال خوبی ندارید، تنها نیستید. شاید لازم باشد نگاهتان را از «نوشیدن آب بیشتر» به «آبرسانی مؤثرتر» تغییر دهید.
همین تغییر ساده میتواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی، تمرکز و احساس کلی سلامتی شما داشته باشد.