شفقنا زندگی – با این دستورهای اسموتی، از سلامت روده خود حمایت کنید و از یک وعده غذایی صبحگاهی خوشمزه لذت ببرید.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا زندگی به نقل از eatingwell این مخلوطها میوههای یخزده، ماست، کره مغزها، خرما و موارد دیگر را با هم ترکیب میکنند تا به شما کمک کنند تا ناهار احساس سیری و رضایت داشته باشید. اسموتی بلوبری-هلو، اسموتی سبز یا هر یک از دستورهای موجود در این لیست را امتحان کنید – که همه آنها در کنار غذاهای غنی از پروبیوتیک و/یا پروبیوتیک، فیبر زیادی دارند تا سلامت روده را تقویت کنند.
1_اسموتی بلوبری-هلو با دانه چیااین اسموتی میوهای، نوشیدنی سرشار از مواد مغذی است که برای صبحانهی بعدی شما عالی است. این اسموتی هلوهای یخزده و بلوبریهای شیرین یخزده را با کمی شیر بادام و ماست مخلوط میکند تا یک پایهی خامهای و میوهای داشته باشد. دانههای چیا با جذب مایع، فیبر، امگا ۳ و کمی غلظت به اسموتی اضافه میکنند.
2_ اسموتی دانه چیا با تمشک و هلو این اسموتی خامهای تمشک و هلو با دانه چیا بهترین راه برای شروع روز یا تجدید قوا در بعد از ظهر است. دانههای چیا فیبر اضافه میکنند تا شما را سیر و راضی نگه دارند. شیرینی طبیعی هلوهای یخزده در ترکیب با خرما و طعم تند تمشک، هر جرعه را طراوتبخش و رضایتبخش میکند.
۳ – اسموتی دانه چیا با پرتقال و هلو این اسموتی چیا با پرتقال و هلو، راهی تازه و نشاطآور برای شروع روز شماست. پرتقالهای شیرین و آبدار و هلوهای یخزده با ماست خامهای به سبک یونانی مخلوط شده و به طور طبیعی با خرمای مدجول شیرین شدهاند و طعمی کاملاً متعادل ایجاد میکنند. دانههای چیا پروتئین، فیبر و امگا ۳ را افزایش میدهند، در حالی که کمی وانیل طعم آن را تکمیل میکند.
4_ تنها دستور تهیه اسموتی سبز که همیشه به آن نیاز خواهید داشت این اسموتی سبز پر جنب و جوش با اسفناج، موز، انبه و آناناس، راهی طراوتبخش برای شروع روز شماست. اسفناج به طور یکپارچه با طعمهای شیرین گرمسیری ترکیب میشود، بدون اینکه طعمهای شیرین گرمسیری را تحت الشعاع قرار دهد. موز به اسموتی بافتی خامهای میدهد، در حالی که انبه و آناناس شیرینی طبیعی و طعمی روشن و آفتابی به آن میدهند.
5_اسموتی پوست پرتقال این اسموتی خامهای از تمام قسمتهای پرتقال – پوست و همه چیز – نهایت استفاده را میبرد. علاوه بر کاهش ضایعات مواد غذایی، مطالعات نشان میدهد که پوست پرتقال یک منبع قدرتمند برای سلامت روده است و سرشار از فیبر برای تغذیه باکتریهای مفید روده است. اگر میخواهید پوست پرتقال را بیشتر در دستور العملهای خود بگنجانید، استفاده از پرتقالهای ارگانیک را در نظر بگیرید و قبل از استفاده آنها را کاملاً تمیز کنید. ما زنجبیل تازه را برای بهترین طعم در اینجا توصیه میکنیم، اما در صورت تمایل میتوانید ¼ قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده را جایگزین آن کنید.
۶-اسموتی توت فرنگی و انبه با دانه چیا این اسموتی توت فرنگی و انبه با دانه چیا، یک نوشیدنی سرشار از مواد مغذی، سرشار از فیبر، آنتیاکسیدانها و اسیدهای چرب امگا ۳ است. دانههای چیا منبع گیاهی پروتئین هستند و به شما کمک میکنند مدت طولانیتری احساس سیری کنید. میتوانید از توت فرنگی و انبه یخزده استفاده کنید، اما برای اینکه به راحتی با هم مخلوط شوند، باید شیر بادام بیشتری اضافه کنید.
7_اسموتی دانه چیا توت فرنگی این اسموتی چیا سرشار از فیبر، به لطف دانههای مغذی چیا که با ترکیب با مایع منبسط میشوند، شیرین و ترش مزه است و بافتی مخملی دارد. دانههای چیا فواید زیادی برای سلامتی دارند، از افزایش فیبر گرفته تا تأمین چربیهای مفید برای قلب. ما ترکیب توت فرنگی، هلو و گیلاس را دوست داریم، اما هر ترکیب میوه شیرین و ترش دیگری هم میتواند مناسب باشد.
8_اسموتی آناناس، انبه و هلو با دانه چیامیوههای گرمسیری و ادویههای گرم، این اسموتی را به گزینهای عالی برای شروع روز تبدیل میکنند. دانههای چیا فیبر و چربیهای سالم را به آن اضافه میکنند، در حالی که خرما شیرینی طبیعی را بدون نیاز به شکر اضافه فراهم میکند. نوشیدنی شیر نارگیل و ماست به سبک یونانی، طعم را متعادل کرده و بافتی خامهای به آن اضافه میکنند.
۹-اسموتی توت و چای سبز این دستور تهیه اسموتی توت و چای سبز، یک نوشیدنی طراوتبخش و سرشار از مواد مغذی با فواید ضدالتهابی فراوان است. این اسموتی، توتهای سرشار از آنتیاکسیدان، چای سبز و دانههای چیا غنی از امگا ۳ را با شیرینی طبیعی خرما ترکیب میکند و یک نوشیدنی خوشمزه و سالم را به وجود میآورد. این اسموتی برای شروع روز یا به عنوان یک نوشیدنی ریکاوری پس از تمرین عالی است. توت مورد علاقه شما یا ترکیبی از توتها در اینجا به خوبی عمل خواهد کرد.
۱۰-اسموتی پرتقال و انبه دیلن درایر برای دیلن درایر، مجری برنامه «امروز ۳ ساعت» و هواشناس NBC News، این اسموتی در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، یکی از اجزای اصلی خانهاش است. ویتامین C موجود در پرتقال به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند، بنابراین او و فرزندانش میتوانند بهترین احساس را داشته باشند. به علاوه، طعم آن درست مثل یک بستنی خامهای است. اگر شیر بادام ندارید، هر شیر لبنی یا غیرلبنی دیگری هم میتواند این کار را انجام دهد.
متن کامل خبر را در اینجا بخوانید.
