شفقنا زندگی – پیش به سوی بهار با ۱۰ راهنمایی برای خواب
به گزارش شفقنا به نقل از سیمرغ برای صرفه جویی در روشنایی روز، زمانی که به سمت بهار پیش می رویم، ساعتها را یک ساعت به سمت جلو می کشیم. بسیاری ازما، اثرات این تغییر زمانی را تا چند روز بعد از انجام آن نیز، حس می کنیم. استفاده از این ۱۰ نکته که در ذیل خواهد آمد، به شما برای یک خواب بهتر، آن هم زمانی که به استقبال بهار می روید، و از آن هم بهتر، حتی برای تمام طول سال، کمک خواهد کرد:
۱. انتقال به ساعت جدید را به تدریج انجام دهید
برای به حداقل رساندن اثرات تغییر ساعت در بهار و به منظور استفاده بیشتر از روشنایی روز، این تنظیمات را بتدریج انجام دهید. از چند روز جلوتر از زمان مقرر برای جلو کشیدن ساعتها، خود و فرزندانتان، حداقل ۱۵ دقیقه زودتر به بستر بروید . البته قبل از تغییر ساعتها و به منظور داشتن یک استراحت خوب، تلاش خود را مضاعف کنید.
۲. بعد از جلو کشیدن ساعت، یک استراحت کوتاه ( چرت ) به خودتان بدهید
بعد از تغییر ساعت ها در بهار، چنانچه هنوز خواب آلود هستید، در بعدازظهر و البته نه خیلی نزدیک به زمان خواب و استراحت شبانه خود، یک چرت کوتاه بزنید. از اینکه صبح هنگام، یک ساعت بیشتر بخوابید، پرهیز کنید. اطمینان داشته باشید که ساعت درونی بدن شما طی چند روز و خودبه خود تنظیم خواهد شد.
۳. بدانید که چه مقدار خواب احتیاج دارید
همه افراد به یک میزان، نیاز به استراحت ندارند . البته الزامآ میزان خواب هر فرد با سن او نیز مرتبط است. برای اینکه میزان خواب ایده آل خود را پیدا کنید، در آخر هفته ها، بدون تنظیم زنگ ساعت و یا گوشی موبایل خود، به خواب رفته و ببینید به طور طبیعی، در روز بعد چه زمانی از خواب بیدار می شوید.
۴. ساعات خواب منظم داشته باشید
در هر روز، در یک زمان مشخص به بستر رفته و در روز بعد نیز، در یک ساعت مشخص از خواب برخیزید. این امر به تنظیم الگوی خواب و دریافت ساعات بیشتری برای خواب روزانه، به شما کمک خواهد کرد. چنانچه امکان دارد، حتی در زمان تعطیلات نیز، در همان ساعات مشخص بیدار شوید. این کار تحمل بیداری را در روز بعد از تعطیلات، برای شما آسانتر خواهد کرد.
شما همچنین می توانید ببینید که چگونه یک چرت کوتاه، می تواند بر کیفیت خواب شما اثر بگذارد. برای برخی افراد، چرت زدن، باعث ایجاد اشکال در به خواب رفتن شبانه در آنها می شود؛ اما برای بقیه افراد یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه ای، می تواند بدون خراب کردن خواب شبانه آنها، احیاکننده نیز باشد.
۵. در طول روز کمی ورزش کنید