شفقنا زندگی – شاید بسیاری از افراد به درستی از میزان کالری که با خوردن هر ماده غذایی به ببدنشان وارد می کنند خبر نداشته باشند.
به گزارش شفقنا زندگی، جدول کالری مواد غذایی برای کسانی که می خواهند رژیم غذایی سالمتری داشته باشند به این شرح است:
جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی
ماده غذایی مقدار کالری
تخم مرغ متوسط 1 عدد 70
تن ماهی با روغن 100 گرم 300
جگر (یک سیخ) 50 گرم 70
جگر سفید 100 گرم 160
جگر مرغ 100 گرم 120
جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200
چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180
دل گوسفند 100 گرم 260
دل مرغ 100 گرم 170
زبان گوساله 100 گرم 130
زبان گوسفند 100 گرم 250
سفیده تخم مرغ 1 عدد 20
سنگدان مرغ 100 گرم 140
سوسیس 100 گرم 300
سوسیس کوکتل 1 قطعه 150
سیرابی و شیردان 100 گرم 140
شنیتسل مرغ 100 گرم 180
قلوه 100 گرم 100
کالباس گوشت 100 گرم 300
کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280
کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200
کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280
کله و پاچه 100 گرم 200
گوشت بوقلمون 100 گرم 200
گوشت شتر مرغ 100 گرم 220
گوشت گاو 100 گرم 220
گوشت گوساله 100 گرم 200
گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300
گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220
گوشت ماهی 100 گرم 100
گوشت مرغ 100 گرم 200
میگوی سوخاری 100 گرم 200
میگوی کبابی 100 گرم 100
ناگت مرغ 100 گرم 210
همبرگر 100 گرم 200
جدول کالری انواع
لبنیات
ماده
غذایی مقدار کالری
بستنی پاستوریزه 100 گرم 200
بستنی سنتی 100 گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
پنیر پاستوریزه 100 گرم 220
پنیر پیتز 100 گرم 400
پنیر خامه‌ای 100 گرم 380
پنیر کم‌چرب 100 گرم 130
پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300
خامه 1 قاشق غذاخوری 45
خامه سفت 100 گرم 350
خامه شل 100 گرم 250
دوغ 1 لیوان 55
شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150
شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50
شیر خشک 100 گرم 500
شیر غلیظ 1 لیوان 450
شیر کاکائو 1 لیوان 170
شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40
شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80
کره 1 قاشق غذاخوری 100
کره 1 قاشق مرباخوری 45
کره 100 گرم 700
کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55
کشک پاستوریزه 100 گرم 110
کیم ساده 1 عدد 165
کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275
ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150
ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110
ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55
ماست چکیده 100 گرم 150
ماست خامه‌ای 1 لیوان 220
جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها
ماده غذایی مقدار کالری
آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25
آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25
باقلا خشک 100 گرم 350
برنج خام 100 گرم 360
جوانه گندم 100 گرم 50
جوانه ماش 100 گرم 45
سوی 100 گرم 380
عدس 100 گرم 340
کندم 100 گرم 350
لپه 100 گرم 360
لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130
لوبیا چیتی 100 گرم 340
لوبیا سفید 100 گرم 340
لوبیا قرمز 100 گرم 340
ماش 100 گرم 320
ماکارونی 100 گرم 350
نان باگت 100 گرم 250
نان بربری 1 کف دست 75
نان تافتون 1 کف دست 37
نان تست 100 گرم 250
نان جو 1 کف دست 75
نان جو 100 گرم 250
نان خشک 100 گرم 350
نان روغنی 100 گرم 450
نان سنگک 1 کف دست 75
نان سوخاری 100 350
نان گندم 100 گرم 250
نان لواش 1 کف دست 25
نخود 100 گرم 340
جدول کالری سبزیجات
ماده غذایی مقدار کالری
اسفناج 100 گرم 25
بادمجان 1 عدد 20
بادمجان 100 گرم 24
باقلا پخته 1 لیوان 75
باقلا خشک 100 گرم 350
باقلا سبز 100 گرم 100
بامیه 100 گرم 40
برگ مو 100 گرم 70
پیاز 100 گرم 42
پیاز کوچک 1 عدد 30
ترب 100 گرم 25
تربچه 1 عدد 3
جعفری 100 گرم 25
چغندر 100 گرم 45
ذرت 100 گرم 80
ذرت (بچه) 1 عدد 12
ذرت (بلال) 1 عدد 100
ذرت (کنسرو) 100 گرم 95
ریحان 100 گرم 25
ریواس 100 گرم 21
زیتون سبز 1 عدد 5
زیتون سبز 100 گرم 150
زیتون سیاه 1 عدد 7
زیتون سیاه 100 گرم 200
سیب زمینی 100 گرم 75
سیب زمینی کوچک 1 عدد 80
سیر 1 تکه 5
شلغم 1 عدد 15
شلغم 100 گرم 25
فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20
فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20
قارچ 100 گرم 30
کاهو 100 گرم 20
کدو حلوایی 100 گرم 35
کدو سبز 1 عدد 30
کدو سبز 100 گرم 30
کرفس 100 گرم 15
کلم بروکلی 100 گرم 25
کلم پیچ 100 گرم 25
کلم قرمز 100 گرم 25
گل کلم 100 گرم 25
گوجه فرنگی 100 گرم 18
گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22
لبو 1 عدد 60
لوبیا سبز 100 گرم 30
نخود فرنگی 100 گرم 50
هویج 100 کرم 35
هویج کوچک 1 عدد 15
جدول کالری میوه
ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو 1 عدد 3
آلبالو 1 لیوان 70
آلبالو 100 گرم 60
آلو زرد 1 عدد 60
آلو زرد 100 گرم 75
آلو قرمز 100 گرم 46
آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
آلوئه‌ور 100 گرم 60
آناناس 1 لیوان 70
آناناس 100 گرم 48
آواکادو 1 عدد 250
آواکادو 100 گرم 190
ازگیل 1 عدد 10
ازگیل 100 گرم 90
انار 100 گرم 40
انار بزرگ 1 عدد 140
انار دانه شده 1 لیوان 120
انار دانه شده 100 گرم 65
انبه 100 گرم 65
انبه متوسط 1 عدد 135
انجیر 100 گرم 70
انجیر خشک 100 گرم 300
انجیر متوسط 1 عدد 25
انگور 1 لیوان 90
انگور سبز 100 گرم 70
انگور قرمز 100 گرم 70
به 100 گرم 30
به متوسط 1 عدد 75
پرتقال 100 گرم 35
پرتقال متوسط 1 عدد 75
تمر هندی 1 عدد 5
تمر هندی 100 گرم 240
تمشک 1 لیوان 55
تمشک 100 گرم 52
توت خشک 100 گرم 360
توت سفید 1 عدد 2
توت سفید 1 لیوان 50
توت سفید 100 گرم 45
توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60
توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50
توت فرنگی 1 لیوان 55
توت فرنگی 100 گرم 32
توت فرنگی متوسط 1 عدد 4
چاقاله بادام 1 عدد 4
چاقاله بادام 100 گرم 30
خربزه 1 لیوان 45
خربزه 100 گرم 25
خرم 1 عدد 20
خرم 100 گرم 280
خرمالو 100 گرم 60
خرمالوی متوسط 1 عدد 70
خیار 100 گرم 12
خیار قلمی 1 عدد 5
ریواس 1 لیوان 21
ریواس 100 گرم 21
زالزالک 1 لیوان 80
زالزالک 100 گرم 60
زردآلو 1 عدد 20
زردآلو 100 گرم 50
زغال اخته 1 عدد 1
زغال اخته 1 لیوان 85
زغال اخته 100 گرم 57
سیب 100 گرم 50
سیب متوسط 1 عدد 75
شلیل 100 گرم 60
شلیل متوسط 1 عدد 44
طالبی 1 لیوان 45
طالبی 100 گرم 25
غوره 100 گرم 30
کیوی 100 گرم 50
کیوی متوسط 1 عدد 40
گریپ فروت 100 گرم 30
گریپ فروت متوسط 1 عدد 80
گلابی 100 گرم 58
گلابی متوسط 1 عدد 80
گوجه سبز 1 عدد 8
گوجه سبز 100 گرم 30
گیلاس 1 عدد 4
گیلاس 1 لیوان 70
گیلاس 100 گرم 60
لیمو ترش 100 گرم 30
لیمو ترش متوسط 1 عدد 20
لیمو شیرین 100 گرم 30
لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40
موز 100 گرم 70
موز بدون پوست 100 گرم 95
موز متوسط 1 عدد 100
نارگیل 100 گرم 355
نارگیل رنده شده 1 لیوان 250
نارنج 1 عدد 25
نارنج 100 گرم 20
نارنگی 100 گرم 45
نارنگی کوچک 1 عدد 35
هلو 100 گرم 40
هلو متوسط 1 عدد 60
هندوانه 1 لیوان 45
هندوانه 100 گرم 25
جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه
ماده غذایی مقدار کالری
آب 100 گرم 0
آب آلبالو 1 لیوان 100
آب آلوئه ور 1 لیوان 110
آب آناناس 1 لیوان 105
آب انار 1 لیوان 105
آب انبه 1 لیوان 120
آب انگور 1 لیوان 130
آب پرتقال 1 لیوان 90
آب توت فرنگی 1 لیوان 75
آب سیب 1 لیوان 100
آب شاه توت 1 لیوان 80
آب طالبی 1 لیوان 60
آب کرفس 1 لیوان 40
آب گریپ فروت 1 لیوان 80
آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35
آب لیمو شیرین 1 لیوان 75
آب نارگیل 1 لیوان 40
آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2
آب هندوانه 1 لیوان 60
آب هویج 1 لیوان 80
آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2
آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0
چای تلخ 1 لیوان 2
دلستر 1 لیوان 70
دوغ 1 لیوان 55
سرکه 1 قاشق غذاخوری 2
شربت میوه 1 لیوان 110
شهد موز 1 لیوان 110
شهد هلو 1 لیوان 115
شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر سوی 1 لیوان 120
عرقیجات 1 لیوان 2
قهوه 1 لیوان 2
کافی میکس 100 گرم 450
کافی میکس 1 بسته 90
نسکافه 1 لیوان 2
نوشابه کوک 1 لیوان 110
جدول کالری خشکبار
ماده غذایی مقدار کالری
آلو بخار 1 عدد 20
آلو بخار 100 گرم 240
انجیر خشک 1 عدد 25
انجیر خشک 100 گرم 300
بادام 100 گرم 580
بادام درشت 1 عدد 10
بادام زمینی 1 عدد 8
بادام زمینی 100 گرم 565
بادام هندی 100 گرم 580
بادام هندی درشت 1 عدد 10
برگه 100 گرم 240
برگه زردآلو 1 عدد 10
برگه هلو 1 عدد 30
پسته 100 گرم 560
پسته درشت 1 عدد 8
تخمه 1 قاشق غذاخوری 50
تخمه آفتابگردان 100 گرم 570
تخمه ژاپنی 100 گرم 560
تخمه کدو 100 گرم 540
تخمه هندوانه 100 گرم 560
توت خشک 100 گرم 360
خرم 1 عدد 20
سنجد 100 گرم 130
سنجد 1 عدد 5
عناب 100 گرم 80
فندق 100 گرم 630
فندق درشت 1 عدد 8
کشمش 1 قاشق غذاخوری 30
کشمش 100 گرم 300
کنجد 1 قاشق غذاخوری 50
کنجد 100 گرم 570
گردو 100 گرم 655
گردو درشت 1 عدد 30
لواشک 100 گرم 180
نارگیل خشک 100 660
جدول کالری تنقلات و شیرینی
ماده غذایی مقدار کالری
آبنبات ساده کوچک 1 عدد 20
آجیل سوی 100 گرم 380
آدامس 1 عدد 5
آدامس 100 گرم 260
آلبالو خشک 1 عدد 3
اسنک بیوگلر 100 گرم 440
باقلو 100 گرم 500
بامیه (شرینی) 1 عدد 80
بامیه (شرینی) 100 گرم 400
بستنی پاستوریزه 100 گرم 200
بستنی سنتی 100 گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
بیسکویت ساده 1 عدد 20
بیسکویت ساده 100 گرم 380
بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60
بیسکویت کرم دار 1 عدد 40
بیسکویت کرم دار 100 گرم 480
پاستیل 100 گرم 300
پف فیل با روغن 1 لیوان 45
پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25
پفک 1 عدد 5
پفک 100 گرم 500
چیپس 1 عدد 10
چیپس 100 گرم 500
چیپس میوه 100 گرم 245
حلو 1 قاشق غذاخوری 50
حلو 100 گرم 400
حلوا ارده 100 گرم 500
زولبی 100 گرم 450
ژله (پودر) 100 گرم 390
ژله (دسر) 1 لیوان 125
ژله (دسر) 100 گرم 60
سمنو 1 لیوان 180
سوهان 100 گرم 500
شربت 1 لیوان 120
شیرینی خامه‌ای 100 گرم 500
شیرینی خشک 100 گرم 450
شکر قاشق غذاخوری 60
شکر 1 قاشق مرباخوری 20
شکلات ساده کوچک 1 عدد 30
شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40
شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25
شله زرد 1 لیوان 250
شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25
شیر برنج 1 لیوان 250
عسل 1 قاشق غذاخوری 65
عسل 1 قاشق مرباخوری 20
عسل 100 گرم 300
فالوده 1 لیوان 250
فرنی 1 قاشق 25
فرنی 1 لیوان 250
قند 1 عدد 10
قند 100 گرم 400
کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12
کاکائو (پودر) 100 گرم 230
کرم کارامل 100 گرم 360
کره بادام زمینی 100 گرم 590
کلوچه 100 گرم 500
کورن فلکس 100 گرم 370
کیت کت 100 گرم 500
کیک ساده 100 گرم 300
کیک شکلاتی 100 گرم 400
کیک یزدی کوچک 1 عدد 125
کیم ساده 1 عدد 165
کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275
گز 100 500
لواشک 100 گرم 180
مرب 1 قاشق غذاخوری 60
مرب 1 قاشق مرباخوری 20
نان خامه‌ای 100 گرم 500
نان خامه‌ای متوسط 1 عدد 300
نبات 100 گرم 400
جدول کالری غذاها و مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
آبگوشت کم چرب 1 لیوان 300
آش دوغ 1 لیوان 150
آش رشته 1 کاسه 250
آلبالو پلو 1 کفگیر 310
ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6
ادویه کاری 100 گرم 325
اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180
استامبولی 1 کفگیر 310
باقالی پلو 1 کفگیر 310
برگ انگور 1 عدد 3
برگ انگور 100 گرم 93
بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40
پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40
پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240
پوره سیب زمینی 1 لیوان 150
پیتزا پنیر 1 عدد 820
پیتزا فلفل 1 عدد 820
پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770
پیتزا متوسط 1 عدد 820
پیتزا مخصوص 1 عدد 900
پیتزای سبزیجات 1 عدد 750
تخم مرغ آبپز 1 عدد 70
تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130
جوجه کباب 1 سیخ 200
حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30
حلیم بدون روغن 1 لیوان 180
حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35
خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30
خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25
خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55
خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30
خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35
خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25
خیار شور 1 عدد 1
خیار شور 100 گرم 18
دلمه متوسط 1 عدد 150
روغن 100 گرم 900
زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8
زردچوبه 100 گرم 350
زرشک 1 قاشق غذاخوری 5
زرشک 100 گرم 50
زعفران 1 قاشق چایخوری 2
زعفران 100 گرم 310
سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150
ساندویچ استیک 1 عدد 450
ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530
ساندویچ رست بیف 1 عدد 500
ساندویچ ژامبون 1 عدد 480
ساندویچ فلافل 1 عدد 400
ساندویچ هات داگ 1 عدد 480
ساندویچ همبرگر 1 عدد 500
سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70
سس خردل 100 گرم 465
سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75
سس فرانسوی 100 گرم گرم
سس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12
سس گوجه فرنگی 100 گرم 80
سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90
سس مایونز 100 گرم 600
سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72
سس هزار جزیره 100 گرم 480
سمبوسه 1 عدد 150
سوپ جو 1 لیوان 150
سوپ خامه ا لیوان 200
سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130
سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9
سیر (پودر) 100 گرم 330
شیرین پلو 1 کفگیر 310
عدس پلو 1 کفگیر 310
عدسی 1 لیوان 200
فلافل 1 عدد 80
فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16
فلفل سیاه 100 گرم 255
برگرفته شفقنا از: وبلاگ لذت آشپزی
