شفقنا زندگی- در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشتهاید، نفس خود را بیرون دهید و با فشردن کتفها به یکدیگر (عقب بردن شانهها) دمبلها را در اطراف خود بالا…
شفقنا زندگی- در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشتهاید، نفس خود را بیرون دهید و با فشردن کتفها به یکدیگر (عقب بردن شانهها) دمبلها را در اطراف خود بالا…