۲۶ روز پیش - سلامت نیوز

نشانه های کمبود پروتئین


سلامت نیوز:بدن ما می تواند ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند.به همین دلیل توصیه می شود حداقل ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،علایمی وجود دارد که بدن به شما هشدار می دهد پروتئین بیشتری نیاز دارید، این علایم عبارت است از : عضله سازی ندارید اگر ورزش عضله ساز انجام می دهید اما عضله شما زیاد نمی شود به احتمال زیاد پروتئین کافی مصرف نمی کنید. به یاد داشته باشید تا یک ساعت بعد از تمرین، بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد غذایی دارد.بنابراین پس از یک تمرین سخت از یک میان وعده پروتئین دار استفاده کنید. تمایل به مصرف شکر و کربوهیدرات وقتی وعده غذایی می خورید که فاقد پروتئین کافی است، به احتمال زیاد احساس نارضایتی می کنید و به سمت غذاهای چرب و شیرین می روید. پروتئین همه چیز را متعادل می کند. بنابراین در هر وعده غذایی حتماً به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. پوست خشک پروتئین ساختمان های مو، ناخن و پوست ما را تشکیل می دهد. اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، ممکن است موهای خشک و شکننده یا پوستی خشک پیدا کنید. بعد از غذا خیلی زود گرسنه می شوید کربوهیدرات ها نسبت به پروتئین و چربی زمان هضم کمتری دارند. این بدان معناست که اگر کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و وعده های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در زمان کمی گرسنه خواهید شد . همیشه خسته اید پروتئین باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. کمبود آهن که به آنمی نیز معروف است، می تواند باعث خستگی شدید شود.برخی از غذاهای سرشار از آهن و پروتئین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگرو مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. موی نازک ریزش مو نشئت گرفته از رژیم های کم کالری و کم پروتئین است. اسیدهای آمینه نقش اصلی را در سلامت مو، پوست و ناخن ها ایفا می کند. اگر به هر دلیل میل به مصرف غذاهای گوشتی ندارید، حتماً منابع گیاهی حاوی پروتئین کامل را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

خبر در سایت اصلی






نیک صالحی
ساخت کرم شب طبیعی برای شادابی و زیبایی پوست
نسخه های درمانی گیاهی برای از بین بردن جای جوش های صورت!
برای دوام آرایش بر روی پوست چرب این توصیه ها را بخوانید
افزودن ۳ ماده به شامپو برای تقویت و پرپشت شدن موها !
چه توصیه هایی برای سیاه ماندن موها مفیدتر هستند؟!
غذاهایی که برای درمان جوش صورت باید از رژیم غذایی حذف شوند!
چگونه مژه های خود را بطور طبیعی بلند تر کنیم ؟
علل سیاهی زیر بغل و راه حل و درمان مفید برای آن
معجونی برای تناسب اندام برای لحظه افطار در ماه رمضان
رنگ لاک های زیبا برای پوست های تیره +عکس
گونه گذاری و افزایش حجم لب به روش طبیعی با طب سوزنی بدون تزریق ژل
با این ترفندها چشم و ابروی فوق العاده جذاب داشته باشید!
نوسازی ریمل خشک شده یا تمام شده بدون استفاده از آب!
راهبردهایی برای لاغر نشدن صورت و شادابی پوست
پوست ما هر چند‌وقت یک بار به لایه‌بردار احتیاج دارد؟
توصیه های موثر برای داشتن پوستی صاف و بدون لک
راه حل های موثر برای حالت دادن موها
اگر دارای چشمان پف دار هستید
موی دکلره شده راچه رنگی بذاریم که به زردی نزند
زیبایی پوست با طب سنتی
سلامت نیوز
چرا تاریخ تولید، انقضا و قیمت برخی محصولات لبنی به درستی روی آنها درج نمی شود؟
جدیدترین آمار مبتلایان به کرونا در کشور/آمار جانباختگان کاهش یافت
کروناویروس سلولهای ایمنی اصلی را سرکوب می کند
آمریکا برای تهیه واکسن کووید-۱۹ یک میلیارد دلار دیگر هزینه کرد
جزئیات غربالگری اضافه وزن دانش آموزان در شرایط سفید، زرد و قرمز کرونا
ترافیک نیمه سنگین در کرج-چالوس
اهمیت کنترل عفونت های بیمارستانی در روزهای کرونایی
کووید-۱۹ محدودیتهای نظام سلامت را تحت فشار قرار داد
۳۲ روز هوای آلوده در تهران از ابتدای سال تاکنون
هوا تا ۷ درجه گرم تر می شود
حذف دفترچه های بیمه کاغذی منجر به کاهش سرعت انتشار کرونا میشود
مراقبت های تغذیه ای بیماران کرونایی در دوران بارداری و شیردهی
خانه به دوشی دانشجویان خوابگاهی
تاثیر نیش زنبور عسل بر درمان کرونا تایید نشده است
سهم ۱۷ درصدی تهرانی ها در اهدای خون
مبتلایان به دیابت، خودسرانه رژیم نگیرند
اعلام ضوابط بهداشتی برگزاری کنکور / استقرار ناظران وزارت بهداشت در حوزه های امتحانی
هشدار!ظرفیت تخت های ICU تکمیل است
پذیرش معتادان در استان های قرمز ممنوع است
کاهش میزان بستری و مراجعان سرپایی