شفقنا زندگی – خیلی ازروزها وقتی انرژیمان میافتد ومیخواهیم تا آخرروز انرژیمان را حفظ کنیم به دارودسته نوشیدنیهای کافئیندارمانند قهوه،کاپوچینو،نسکافه یا حتی چاییهای متوالی پناه میبریم.
به گزارش شفقنا زندگی به نقل از خراسان، به نظرتان راههای سادهتری وجود ندارد که بتواند محافظ انرژی ما باشد و بدون ایجاد وابستگی یا افت انرژی بعدی، بدن وذهن را دوباره فعال کند؟ما میخواهیم این میانبرهای علمی وکاربردی را به شما معرفی کنیم.
فعالیتت را عوض کن!
وقتی مدت طولانی روی یک کارثابت تمرکزمیکنی،مغزخستهمیشود. تغییرفعالیت-بهخصوص اگر همراه با حرکت باشد- جریان خون را افزایش میدهد و مغزرا دوباره فعال میکند. این تغییر وضعیت،کارپیچیده وسختی نیست و به همین دلیل بهتراست به یک عادت مفید تبدیل شود. چند دقیقه کشش، راه رفتن کوتاه یا حتی چند حرکت ساده بدنی کافی است.
بدون آب هرگز!
کمآبی یکی ازدلایل پنهان خستگی است. حتی کاهش جزئی مایعات بدن میتواند تمرکز وانرژی را کم کند. بنابراین وقتی احساس بیحالی داری، قبل ازهرچیز یک لیوان آب بنوش. این روزها هوارو به گرمی میرود و به همین دلیل اهمیت نوشیدن آب چند برابرمیشود؛ بهخصوص اگر مشغله کاریات زیاد است. دراین بین باید مراقب سطح آب بدن سالمندان وکودکان هم بود چون معمولا آنها به فکر نوشیدن آب نیستند وبقیه باید دراین موضوع ازآنها مراقبت کنند.
دنبال خوراکیهایی با انرژی پایدارباش
اگرمدت زیادی چیزی نخوری یا فقط غذاهای شیرین و ساده مصرف کنی، انرژیات سریع بالا میرود وبعد ناگهان افت میکند. برای داشتن انرژی پایداراین ترکیب را انتخاب کن: پروتئین (مثل: تخممرغ، ماست، حبوبات)، چربی سالم (مثل: آووکادو یا مغزها)، کربوهیدرات پیچیده (مثل: غلات کامل) و سبزیجات تازه. گنجاندن این مواد غذایی درمنوی غذایی کمک میکند با مشکل افت انرژی درطول روزکمتر مواجه شوی و سراغ کافئین نروی.
موسیقی انرژیبخش گوش بده
شاید تجربه کرده باشید شنیدن یک موسیقی حالتان را ازاین رو به آن روکند. این موضوع از لحاظ علمی هم ثابت شده و میتواند یک میانبر برای روز بدون کافئین باشد.درواقع موسیقی میتواند سطح هوشیاری وانگیزه را سریع بالا ببرد. یک آهنگ شاد یا ریتمیک میتواند مغز را از حالت خستگی خارج کند وتمرکزرا برگرداند. پس دست به کارشوید واگر انرژیتان افتاده، یک موسیقی باحال گوش کنید.
حواس خودت را فعال کن
شاید باورنکنید اما تحریک حواس باعث بیدارشدن سیستم عصبی میشود. چطور؟ برای مثال شستن صورت با آب خنک، بوییدن نعناع یا مرکبات، لمس آب سرد وچند نفس عمیق با تمرکز کامل میتواند روی ذهنتان تاثیرمثبتی بگذارد. این روشها ذهن را از مهگرفتگی وخستگی خارج میکنند و شما اینطور به انرژی دوباره سلام میکنید.
بیرون برو و نورطبیعی بگیر
هیچ چیز به اندازه قدم زدن درطبیعت نمیتواند انرژی آدم را سر جایش بیاورد؛ حتی اگر یک پیاده راه یا یک پارک محلی باشد. بهتر است بدانید نورطبیعی، هوای تازه و فضای باز به شکل سرعتی، مغز را فعال میکند. حتی چند دقیقه ایستادن درنورخورشید یا یک پیادهروی کوتاه میتواند احساس شادابی ایجاد کند.
وابستگی به کافئین را کم کن
خان آخر کم کردن وابستگی به کافئین است و این برای کسانی که وابسته هستند، کمی مشکل است. میدانیدکه کافئین با خودش نوسان انرژی و وابستگی میآورد واگر تبدیل به یک عادت روزانه قوی شود میتواند دردسرهایی برای سلامت هم ایجاد کند؛ به خصوص اگرمنع پزشکی دارید. اگر به نوشیدنیهای کافئیندارمتکی هستید، مصرف را تدریجی کاهش دهید تا افتهای شدید انرژی کمتر شود. این بهترین گزینه است.