رابطه ی پیاده روی و کنترل قند خون

به گزارش شفقنا زندگی به نقل از همشهری، یک پیاده‌روی کوتاه فقط ۱۰ دقیقه‌ای، ممکن است زیاد به‌نظر نرسد. با این حال، وقتی در زمان درستی انجام شود، می‌تواند به ثابت نگهداشتن سطح قند خون کمک کند.

چرا زمانبندی مهم‌تر از تعداد قدم‌هاست؟

بعد از هر وعده غذایی، بدن کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند. این گلوکز وارد جریان خون و باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. برای بسیاری، به‌ویژه افرادی که پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲دارند، این افزایش ناگهانی قند خون می‌تواند شدید و مکرر باشد. اما با یک پیاده‌روی ساده ۱۰دقیقه‌ای بعد از غذا خوردن، سطح گلوکز خون افزایش می‌یابد و به عضلات کمک می‌کند تا از این گلوکز به‌طور مؤثرتری استفاده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنند.

چطور قند خون را دوباره تنظیم می‌کند؟

پس ازصرف غذا انسولین به انتقال گلوکز از خون به سلول‌ها کمک می‌کند. زمانی که یک پیاده‌روی کوتاه‌مدت به این روند افزوده شود، عضلات بدون نیاز زیاد به انسولین از گلوکز استفاده می‌کنند. این به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. در اینجا آنچه اهمیت دارد زمانبندی پیاده‌روی است و نه تعداد گام‌هایی که برمی‌دارید. این پیاده‌روی روتین پس از صرف وعده‌های غذایی در طول زمان می‌تواند به افزایش‌های کمتر قند خون، سطوح بهتر انرژی و فشار کمتر به پانکراس، منجر شود.

منافعی خیلی فراتر از کنترل قند خون

پیاده‌روی کوتاه پس از هر وعده غذایی کارهای بیشتری از کنترل گلوگز انجام می‌دهد. به هضم غذا با فعالیت بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند. افراد پس از پیاده‌روی‌های کوتاه کمتر دچار نفخ و سنگینی معده می‌شوند. اثرات این فعالیت همچنین باعث کاهش خواب‌آلودگی پس از غذا می‌شود. پیاده‌روی کوتاه پس از هر وعده غذایی علاوه بر اینکه خستگی پس از غذا را کاهش می‌دهد به سلامت کلی قلب و عروق نیز کمک می‌کند.